La sportive que vous êtes s’inquiète-t-elle de voir son corps changer beaucoup trop pendant la grossesse ? Si vous recherchez un moyen de muscler vos fessiers malgré votre état, retenez qu’il va vous falloir adopter une activité physique plus douce. Il existe à cet effet plusieurs mouvements que vous pouvez pratiquer sans compromettre le bon déroulement de votre grossesse.
Quelques exercices simples réalisables à votre domicile
Vous pouvez vous adonner en toute sécurité aux trois exercices pour fessiers suivants :
- Au départ, vous êtes debout, avec les deux pieds légèrement écartés et le buste droit. Posez votre main droite sur le dos d’une chaise et utilisez ensuite le pied gauche pour faire des mouvements : il peut s’agir aussi bien de le monter et le descendre que d’effectuer des rotations et d’écrire ou de dessiner avec le pied. Le même mouvement est à reprendre avec la main gauche et le pied droit.
- Adossez-vous à un mur. Simulez l’action de vous asseoir sur une chaise puis de vous lever. Ce mouvement est à reprendre plusieurs fois, à votre guise.
- Un troisième exercice est à commencer en position couchée, mais en ayant le dos au mur. Vous devez ramener vos genoux vers votre poitrine puis les descendre, et reprendre le mouvement un certain nombre de fois.
Comment faire pour ne prendre aucun risque en se musclant les fesses quand on est enceinte ?
Si vous avez décidé de travailler à muscler vos fessiers au cours de votre grossesse, vous devez prendre la peine de respecter certaines précautions. Il faut par exemple veiller à ce que la chaise utilisée soit suffisamment solide pour servir d’appui et vous éviter de tomber. Vous devez penser à inspirer et à expirer régulièrement pendant les séances.
N’oubliez pas de vous hydrater très souvent pour une meilleure oxygénation, et par la même occasion une détoxification de votre corps. Il est par ailleurs indispensable de vous nourrir convenablement pour votre bien et celui du bébé.
Muscler ses fessiers : quels bienfaits ?
Lorsque vous pratiquez la musculation des fessiers, vous pouvez escompter des avantages tels que :
- L’amélioration de l’équilibre ;
- Une meilleure humeur ;
- Une silhouette un peu plus séduisante ;
- Une perte de poids (l’organisme en se musclant va brûler des calories) ;
- La musculation des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets.
Il est important de retenir que lorsque vous portez un bébé, il ne faut surtout pas pratiquer d’activité physique intense. Les exercices présentés ici pour la musculation sont sans danger pour votre état. Toutefois, les conseils d’un médecin sont toujours rassurants, quel que soit le sport envisagé.