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Quels appareils de musculation pour développer les quadriceps ?

Quels appareils de musculation pour développer les quadriceps
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Il n’est pas rare de se retrouver quelque peu perplexe lorsque l’on commence la musculation. Face à tous ces appareils et leurs applications respectives, un débutant est vite égaré. Alors, pour établir un programme ciblé, tous les conseils sont les bienvenus. Attardons-nous sur le bas de votre corps.

Application Anaca3 1er scan minceur

Quels appareils faudra-t il utiliser et comment pour muscler vos quadriceps ?

Leg extensions

Pour un développement rapide des jambes, cet appareil est le plus efficace, indéniablement. Assis sur un banc de muscu, vous placez vos jambes entre des rondins rembourrés, eux-même reliés à une résistance ou des poids compris entre 15 et 20 kilos en moyenne. Le fonctionnement est simplissime. Vous poussez pour relever vos jambes et les tendre devant vous avant de reprendre votre position de départ et recommencer.

Vous sentirez très vite vos quadriceps travailler massivement.

Leg press

Vous rêvez d’un développement musculaire XXL ? Opter pour des séries sur le leg press est probablement votre second meilleur choix. Toujours sur un banc qui vous cale le dos et les fessiers, vous allez appuyer vos pieds sur une planche et pousser de toutes vos forces pour repousser ce « mur » plus ou moins lourd selon votre expérience.

Le vélo, tout simplement

Et oui : Inutile d’aller chercher des appareils trop sophistiqués lorsqu’un simple vélo peut vous aider à compléter vos exercices dédiés à vos jambes. Là où les deux machines précédentes vont booster le volume de vos muscles, le vélo vient en complément afin de les étirer, les détendre et les renforcer. Si vous pratiquez tous ces exercices, prévoyez une séance de 20 minutes.

Lorsque le vélo est seul au programme du jour, de 45 minutes à plus d’une heure d’activité physique à un bon rythme seront nécessaires.

Comment faire pour que tout ce sport soit encore plus efficace ?

Le principe est simple, le sport seul n’apporte pas de résultats à long terme si vous ne le couplez pas à une alimentation adaptée. Si vous estimez que vous avez un peu de poids à perdre, ne vous lancez pas dans une diète trop stricte. Réduisez vos apports en calories mais veillez à fournir à votre corps ce dont il a besoin pour rester performant pendant vos séances de muscu.

Ensuite, ajustez votre nourriture: moins de glucides et de mauvaise graisse, surveillance du taux de kcal par menu, un apport suffisant en protéines et vitamines. En bref, un régime alimentaire équilibré et sain qui suivra le rythme de vos entraînements de manière naturelle.

Tous ces appareils sont parfaits pour développer vos jambes, surtout si vous prenez soin de votre alimentation en parallèle. La durée d’utilisation dépend de vos objectifs.

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