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La musculation pour perdre 30 kilos ?

La musculation pour perdre 30 kilos
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Cette activité physique peut vous aider dans votre perte de poids, mais pour y parvenir vous devrez faire attention à adapter votre alimentation et à choisir un programme adapté.

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Perdre 30 kilos avec la musculation

Pour perdre du poids, il existe une règle immuable : vous devez dépenser plus de calories que vous n’en consommez. Faire une activité sportive est donc un excellent moyen de dépenser plus de calories pour perdre du poids, et plus encore si vous suivez en même temps un régime amincissant.

Vous pouvez alors perdre sainement, naturellement et durablement.

Mais des exercices pour vous muscler peuvent également vous faire prendre de la masse musculaire, ce qui peut impliquer une prise en volume et un poids plus élevé. Cela n’est pas négatif, car prendre du muscle ou de la graisse n’est pas la même chose. Avec des muscles mieux dessinés, votre corps sera plus tonique et mieux galbé, même si le poids sur la balance ne descend pas ou augmente.

Il faut donc bien réfléchir à votre programme de musculation : le côté sportif vous fait gagner du muscle, mais c’est au niveau de l’alimentation que vous pourrez obtenir une perte de gras rapidement.

C’est d’ailleurs pour cela que l’on parle de prise de masse et de sèche. La prise de masse consiste à prendre du muscle, du volume, et la sèche est une diète permettant de réduire autant que possible la couche de gras sur les muscles.

Combien de temps pour perdre 30 kilos ?

Je veux maigrir, la muscu peut-elle m’aider ? Oui, si vous suivez en parallèle un régime adapté. Un nutritionniste pourra vous conseiller des menus pour à la fois vous muscler et perdre du poids facilement.

Si vous ne faites que de la muscu, sans adapter vos repas, vous risquez de perdre très lentement, puisque vous ne parviendrez pas à être en déficit calorique, la condition indispensable pour maigrir. Les muscles vont gagner en volume, sans que la graisse ne soit délogée au-dessus, vous risquez alors de paraître plus épais qu’avant vos entraînements, surtout si vous êtes une femme.

Il faut donc être vigilant à votre alimentation pour perdre plus rapidement vos kilos en trop, et atteindre votre objectif en quelques mois plutôt qu’en un an ou plus.

Perdre 30 kilos : comment faire ?

Choisissez un programme adapté à votre objectif, avec des exercices au poids du corps à la maison par exemple. Si votre objectif est de maigrir du ventre, des bras, du visage et des cuisses, vous pouvez ajouter du cardio à la fin de vos séances. Puis une fois la perte de poids amorcée, commencer à travailler vos muscles de manière plus approfondie grâce à la muscu.

Pour perdre 30 kilos avec la muscu, vous devrez choisir les bons entraînements et revoir votre alimentation en fonction. C’est ainsi que vous atteindrez votre but.

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