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Le vélo : efficace pour se muscler les jambes et les cuisses ?

Le vélo : efficace pour se muscler les jambes et les cuisses
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Le vélo sollicite l’ensemble du corps mais aussi et surtout les jambes et les cuisses. Qu’il soit de route ou d’appartement, il est également bon pour la santé de votre coeur et pour la respiration. Mais se muscler en finesse demande une certaine méthode.

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Voici quelques conseils importants si vous souhaitez avoir des muscles plus fins.

La bonne méthode pour muscler en douceur les cuisses

Plutôt que de monter dans les vitesses, obligeant à pousser fort sur les pédales, mieux vaut privilégier le « moulinage ». En effet, la pratique en force du vélo favorise la prise de volume, ce qui n’est pas l’effet escompté. Or, pour s’affiner des jambes, il est indispensable de pédaler beaucoup, sans forcer. De ce fait, favorisez les petits vitesses pour effectuer le plus grand nombre de mouvements possible.

Le choix du parcours est donc également primordial : mieux vaut pédaler sur du plat pour avoir à fournir un effort modéré mais constant. De même, une activité de durée importante est plus efficace que l’intensité de l’effort. Pensez donc à effectuer des entraînements de 45 minutes à 1 heure, 2 à 3 fois par semaine.

Compléter les sorties en vélo par des exercices à faire à la maison

Si le vélo a des bienfaits indéniables sur les cuisses et les jambes, certains exercices de musculation permettent de compléter son action sur le corps.Ainsi, pour des cuisses fermes et fines, rien de tel que les squats, par exemple. Pour ce faire, placez vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.

Tendez les bras devant vous, de façon à ce qu’elles soient parallèles. Descendez doucement sur vos jambes jusqu’à ce que vos cuisses se retrouvent parallèles au sol. Votre buste bascule légèrement vers l’avant tandis que votre dos reste droit. Remontez.

Effectuez 4 séries de 20 mouvements.

Un autre exercice consiste à reproduire la position de la chaise, en s’appuyant contre un mur. Placez votre dos contre un mur et glissez-le le long de celui-ci jusqu’à ce que vos jambes forment un angle à 90°C. Tenez 10 secondes et relevez vous. Prenez 10 secondes de pause et reprenez l’exercice à 5 reprises.L’exercice des fentes avant permet également de redessiner ses fessiers.

Placez-vous debout, les pieds légèrement écartés. Avancez d’un bon pas avec le pied droit et pliez les genoux tout en plaçant les mains sur vos hanches. Votre cuisse droite doit se trouver parallèle au sol. Remontez doucement vers la position initiale et reprenez avec la jambe gauche.

Effectuez 4 séries de 20 mouvements en alternant jambe droite et jambe gauche.

Pour faire travailler les jambes et les cuisses tout en finesse, pratiquez le cyclisme à rythme modéré plusieurs fois par semaine au moins.

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