Astuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtrePerdre du ventreSportVentre plat

5 postures de yoga pour un ventre plat

5-postures-de-yoga-pour-un-ventre-plat
0

Si le yoga peut vous permettre d’avoir accès à un bien-être spirituel et physique, il peut également vous aider à renforcer vos muscles et à réduire vos kilos en trop grâce à certaines postures. Parmi toutes les positions que compte cette discipline relaxante, découvrez les 5 postures à adopter pour brûler la graisse abdominale et retrouver un ventre plat.

La boutique minceur Anaca3

1. Le cobra

Pour réaliser le Cobra, il vous suffit de vous allonger sur votre ventre avec vos jambes bien tendues et vos paumes au sol, en dessous de vos épaules. Poussez ensuite sur vos bras en soufflant pour lever votre tête ainsi que votre poitrine. Respirez bien et gardez la position durant 30 secondes. Réalisé par séries de 5, le cobra renforce vos abdos et déloge la graisse abdominale.

2. La libération des vents

Cette position régule votre taux d’acide de l’estomac, masse votre côlon, guérit votre constipation et améliore votre métabolisme, tonifie et raffermit les muscles de votre abdomen, de vos cuisses et de vos hanches.

Comment faire la libération des vents pour accélérer votre perte de poids et faire disparaître votre bedaine ? Eh bien, commencez par vous allonger en position couchée, vos bras de chaque côté du corps et vos pieds étendus, vos talons doivent se toucher.

Pliez les genoux et en expirant, il vous faut amener petit à petit les genoux pliés vers la poitrine, avec vos cuisses qui font une pression sur votre abdomen. Vous devez conserver vos genoux bien en place tout en serrant vos mains sous vos cuisses. Levez votre tête en expirant pour permettre au menton de toucher vos genoux.

Il faut ensuite maintenir la position pendant une minute au minimum, tout en respirant profondément. Faites une expiration lente puis relâchez les genoux. Disposez vos mains de chaque côté du corps, vos paumes vers le sol. Vous devez répéter cela au moins cinq fois en vous relaxant une dizaine de secondes après chaque répétition.

3. La planche

Cette position de yoga est la plus classique et la plus facile à comprendre. En plus d’être très efficace pour diminuer votre ventre, la planche vous permet aussi de renforcer vos épaules, vos bras, vos fessiers, vos cuisses et vos jambes.

Pour faire la planche, placez-vous sur vos paumes et non sur vos coudes comme c’est parfois le cas, et sur les pieds. Il ne faut pas creuser votre dos lorsque vous faites la planche, tout votre corps de vos épaules à vos pieds doit être aligné.

Il vous faut tenir 30 seconde à peu près, relâchez un peu. Il vous faut refaire cela 5 fois régulièrement pour avoir des résultats au bout de quelques semaines.

4. Le bateau

Difficile à tenir, la position du bateau permet de combattre efficacement l’accumulation de la graisse autour de la taille. Cette position est bénéfique pour l’estomac et renforce au passage les cuisses et le dos.

Pour réaliser le bateau, mettez-vous assis le dos droit, puis penchez un peu votre corps vers l’arrière, tout en faisant un gainage et en maintenant votre dos droit. Soulevez d’abord votre genou gauche, expirez puis soulevez votre genou droit. Vous devez avoir les bras tendus sur chaque côté de chaque jambe. Il faut tenir la position 30 secondes. Relâchez 20 secondes et recommencez six fois.

Pour corser votre position, il vous faut tendre vos jambes et vos bras vers le haut.

5. L’arc

L’arc est efficace pour un renforcement abdominal. Afin d’obtenir un meilleur résultat, il vous faut vous balancer un peu, d’avant en arrière, en soufflant et en gardant la position.

Se balancer d’avant en arrière permet un massage complet des abdominaux et améliore le transit, en faisant un étirement du corps.

Commencez cet exercice allongé sur votre ventre, vos jambes tendues et vos bras le long de votre corps. Pliez vos genoux et saisissez vos chevilles. Il faut tenir la position. Faites une inspiration et essayez de relever votre tête en pliant le corps vers l’arrière. Respirez puis tenez la position pendant 25 secondes au minimum.

Il ne faut pas relâcher brusquement, et sur une expiration, lâchez chaque cheville et ramenez votre buste vers le sol. Avant de recommencer, faites une pause d’une quinzaine de secondes.

Même si vous n’êtes pas un bon sportif, vous pouvez faire cette série d’exercices en matinée pour stimuler votre métabolisme et affiner votre ventre. L’essentiel est d’avoir de la motivation et de faire ces exercices sans forcer.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous parait important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à bruler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir.