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Quels exercices pour affiner la taille et les hanches ?

Quels exercices pour affiner la taille et les hanchesQuels exercices pour affiner la taille et les hanches

Faire un régime ne suffit pas forcément pour s’affiner de la taille et des hanches. Que ce soit après accouchement ou après une prise de poids importante, il convient de se remettre au sport pour espérer maigrir rapidement car si l’alimentation fait beaucoup, ce sont surtout des exercices ciblés qui permettront de perdre des hanches.

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Exercice 1 : Mincir des hanches simplement

Placez-vous debout, les pieds écartés de 80 cm à 1 m environ. Penchez le buste vers l’avant tout en pliant le genou droit, afin de toucher avec vos deux mains le sol. La jambe gauche reste bien tendue. Sans vous relever, pliez ensuite le genou gauche, jambe droite tendue, et maintenez l’équilibre.Réalisez 3 séries de 10 mouvements.

Exercice 2 : Du stretching pour étirer les muscles

Placez-vous debout, les jambes serrées, les bras repliées devant vous de façon à ce que les poings se trouvent au niveau de la mâchoire. Les coudes restent collés au buste. Soulevez, tout en la gardant droite, la jambe droite sur le côté, le plus haut possible. Répétez ce mouvement 10 fois et faites-en de même avec la jambe gauche.Réalisez 3 séries de 20 mouvements (10 de chaque côté à chaque fois).

Exercice 3 : Du cardio pour brûler les graisses des hanches

Placez-vous debout, les pieds joints. Sautez tout en écartant les jambes, de façon à reposer les pieds à 80 cm environ l’un de l’autre. Touchez le sol avec une main tandis que l’autre s’étire derrière votre dos. Répétez ce mouvement 20 fois en alternant main gauche au sol/main droite au sol.

Exercice 4 : Un mouvement de Pilates pour travailler en profondeur

Placez-vous debout, les pieds joints, les mains sur les hanches. Pliez la jambe droite et effectuez un mouvement de vrille vers l’extérieur. Répétez ce mouvement à 10 reprises avant d’en faire de même avec la jambe gauche.Réalisez 3 séries de 20 mouvements (10 de chaque côté à chaque fois).

Exercice 5 : Une variante de l’exercice 2

Mettez-vous à genoux face à un mur. Levez la jambe droite vers l’extérieur, le plus haut possible, à 10 reprises. Faites-en de même avec la jambe gauche. Pour garder le buste stable et droit, appuyez vous à l’aide de vos paumes de mains au mur.Réalisez 3 séries de 20 mouvements (10 de chaque côté à chaque fois).

Vous l’aurez compris, se dessiner des hanches moins larges et une taille fine demande non seulement des efforts sur le plan de l’alimentation mais aussi la réalisation d’exercices de fitness/stretching tous les deux jours.

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