Astuces minceurAstuces sportivesComment maigrir vite ?Forme & bien êtreLe sport pour maigrirMon corps

Comment muscler sa sangle abdominale ?

comment-muscler-sa-sangle-abdominalecomment-muscler-sa-sangle-abdominale

Vous souhaitez vous débarrasser de votre petit ventre rond et retrouver la ligne rapidement ? Vous ne savez pas vraiment comment faire pour y parvenir. Pourtant, rien de plus simple ! En plus de l’alimentation, rien de tel que de se remettre au sport. Une activité physique régulière est indispensable si l’on souhaite obtenir un ventre plat.

Application Anaca3 1er scan minceur

Avec des exercices ciblés, vous parviendrez à muscler votre sangle abdominale au bout de quelques semaines d’entraînement. Alors, avec quels exercices atteindre votre objectif ? A quelle fréquence les réaliser ? On vous dit tout.

La planche : pour gainer l’ensemble du corps

La planche permet de tonifier l’ensemble des muscles du corps et notamment ceux de la ceinture abdominale. Pour bien réaliser ce mouvement, placez-vous en appui sur vos mains et vos pointes de pieds, comme si vous alliez réaliser des pompes. La tête, les épaules, les fesses et les pieds doivent être alignés.

Tenez cette position en contractant les fessiers et les abdos, durant 30 à 60 secondes. Faites une pause de 30 secondes et reprenez l’exercice à 2 reprises.

La bicyclette au sol : pour des abdos en béton

Placez-vous sur le dos, au sol, et pliez les jambes au niveau des hanches. Ramenez la jambe gauche vers le coude droit tout en étirant la jambe droite vers le sol, sans la poser. Procédez ensuite de la même manière avec la jambe opposée. Vous sollicitez ainsi vos abdominaux. Réalisez 2 à 3 séries de 20 répétitions.

Le bateau : muscler en profondeur sa ceinture abdominale

Pour réaliser la position du bateau, placez-vous sur le dos. Relevez les jambes, fléchies au sol et le torse en même temps. Attrapez l’arrière de vos genoux et tenez l’équilibre 30 secondes au moins.Relâchez et reprenez à 2 reprises ce mouvement de gainage.

Levée de jambes au sol : simple mais efficace

Placez-vous allongé sur le dos, au sol, et mettez vos mains sous vos fesses. Remontez vos jambes, afin qu’elles soient perpendiculaires au sol. Relevez ensuite légèrement le bassin tout en contractant les abdos.Réalisez 2 à 3 séries de 20 répétitions.

Les fentes avant : pour les abdos et les fessiers

Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites un pas en avant et fléchissez le genou, tout en contractant le ventre et les fessiers. Remontez et reprenez l’exercice avec la jambe opposée. Réalisez 3 séries de 20 mouvements.

Pour être efficace, ce programme de musculation doit être effectué au moins tous les deux jours. Les effets seront visibles en quelques semaines seulement. L’important est de garder la motivation afin de puiser dans les graisses et de mincir du ventre.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.