Perdre du poids, c’est l’objectif de beaucoup d’hommes et de femmes. Pour y arriver, il faut une bonne détermination et savoir se contrôler soi-même, surtout à propos de l’alimentation. Si les efforts physiques aident à maigrir plus facilement, suivre un régime alimentaire bien adapté est également une excellente solution.
Les deux sont complémentaires. Mais il y a des choses à savoir pour ne pas se tromper dans le choix d’un programme diététique amaigrissement. Voici nos meilleurs conseils.
Les règles à suivre pour une perte de poids efficace
Changer d’habitudes alimentaires peut être un vrai défi. Pour que ce ne soit pas fait en vain, il faut bien considérer les points suivants. Tout d’abord, réduire raisonnablement les apports calorique reste fondamental.
Pour cela, il faut privilégier les aliments riches en nutriments et très pauvres en calories. Consommez moins de sel et moins de sucre. D’ailleurs, le sucre naturel est fortement conseillé. La graisse, les pâtisseries et l’alcool sont strictement interdits dans le cadre d’un régime pour mincir.
Si vous n’êtes pas végétarien, ce n’est pas la peine de le devenir sous prétexte que les fruits et légumes aident mieux à perdre du poids, préférez juste les viandes blanches aux rouges. Ceci étant, les fruits et légumes sont vraiment à consommer à volonté.
Sauter un des 3 repas de la journée n’est pas non plus une bonne idée. Par contre, ce qu’il faut à tout prix éviter ce sont les grignotages. Vous pouvez vous accorder une petite collation de 16 h avec du jus de fruit bio sans sucre et des noix mais rien de plus.
On ne le dira jamais assez, il faut boire au moins 1,5 l d’eau par jour. Cela aide à purifier l’organisme, favorise le métabolisme des lipides et possède même un effet anti cellulite. Les féculents comme le riz complet et les pommes de terre procurent une sensation de satiété tout en étant énergétiques.
C’est idéal si vous voulez maigrir du ventre ou maigrir des cuisses, ou même maigrir globalement sans risquer l’effet yoyo.
Menus types pour mincir vite
Pour que le régime soit efficace, préparez vous-même vos plats. Ainsi, vous savez ce qu’ils contiennent vraiment. Il suffit de trouver une recette simple avec des ingrédients rassasiants peu caloriques.
Un menu pour un régime diététique doit être varié et énergisant. Faites toujours le plein de vitamines et de protéines. Les aliments riches en fibres sont aussi à préconiser.À noter juste que les femmes en période de grossesse ou d’allaitement ne doivent pas suivre ce genre de programme minceur.
Menu 1
Petit déjeuner :
- Thé vert sans sucre
- Un ramequin de salade de fruits
- 1 portion de fromage blanc pauvre en matière grasse
Déjeuner :
- Papillote de cabillaud aux citron, coriandre, ciboulette et huile d’olive
- 4 huîtres
- Brocolis cuisson vapeur
- 1 pomme
Diner :
- Soupe de courgette à l’oignon et au paprika
- 1 carotte râpée
- 1 yaourt nature à 0 %
Menu 2
Petit déjeuner :
- Café sans sucre
- 2 galettes de riz soufflé + 1 œuf dur
- 3 amandes
- 1 orange
Déjeuner :
- Blanc de poulet grillé
- Salade de tomates
- Haricots verts cuisson vapeur
- 2 kiwis
Diner :
- Crevettes grillés
- Pâtes au pesto + fromage maigre
- 1 tranche de pastèque