La grossesse est compatible avec le sport à condition de bien choisir l’activité physique selon votre capacité et l’avancement de votre grossesse. Durant le premier mois, les symptômes commencent à survenir, mais vous pouvez encore pratiquer vos exercices habituels s’ils ne sont pas trop fatigants et ne présentent pas des risques de chute. Voici les sports autorisés lors du 1er mois de grossesse.
Des activités physiques douces
Se mettre au sport dès le début de la grossesse apporte de nombreux bienfaits. Il limite la prise de poids de la femme enceinte et favorise la sécrétion de l’endorphine pour son bien-être et celui du bébé. Mais toutes les activités physiques ne sont pas permises pour autant.
La marche est la meilleure option. Elle peut être pratiquée dans un environnement zen tout en faisant travailler les muscles. Il est conseillé de faire une séance de 30 minutes ou plus par jour.
Par ailleurs, la natation et l’aquagym sont également recommandées. Elles sont relaxantes et tonifiantes. L’eau agit comme un message pour dénouer toutes les tensions et les mouvements permettent de renforcer les muscles. Il faut quand même savoir maîtriser la respiration pour ne pas vous fatiguer vite2 à 3 séances de 20 minutes par semaine peuvent suffire pour vous maintenir en forme durant le 1er mois de grossesse sans mettre votre bébé en danger.
Le yoga est aussi un sport bien adapté à cette première période de grossesse. C’est doux, calme et bonifie l’humeur. Faites juste attention à ne pas faire des étirements trop violents, car les ligaments peuvent facilement relâcher lorsqu’une femme est enceinte. N’hésitez pas à faire appel à un coach spécialisé si vous avez des doutes.
Conseils sur la pratique du sport en 1er mois de grossesse
Très souvent, l’objectif en faisant des exercices dès le début est de limiter la prise de masse durant toute la grossesse et faciliter l’élimination des kilos en trop après l’accouchement. Mais pour éviter les risques inutiles, choisissez un exercice qui ne demande pas trop d’efforts comme ceux cités ci-dessus.
La marche peut faire partie de votre routine, mais inutile de mettre en place un programme sportif drastique que vous pourrez regretter. Et si vous n’avez jamais fait du sport, ce n’est pas le moment de vous y mettre.