Une fois que le test est positif, il est temps de passer à l’acte avec des séances d’exercices physiques pour rétablir au plus vite les modifications que subit le corps si l’on ne parle que de la prise de poids par exemple. Le sport est-il alors vraiment bénéfique vis-à-vis de la femme enceinte ? Mais effectivement, l’activité physique procure bien de nombreux avantageux surtouts durant la période de grossesse tant pour la jeune maman que pour son futur bébé. Mais jusqu’où peut-on la pratiquer ?
La fréquence de la séance d’exercices physiques pendant la gestation
Lorsqu’on est un sportif, il est très important de savoir se limiter par rapport à sa routine une fois enceinte. Ce sera un peu plus difficile de connaître le seuil à ne pas franchir, c’est vrai, pourtant il le faut.
Toutes fatigues peuvent nous être fatales quand on attend un bébé. Par ailleurs, l’amplitude de votre effort ne doit pas surpasser les 70 % de votre cadence cardiaque limite. Mais à quoi cela correspond-il ? Alors voilà, durant l’effort, la future maman ne doit absolument pas ressentir d’anhélation considérable où on pourra constater une conversation maintenue sans quelconque difficulté.
Cela dit, une femme gestante ne doit pas dépasser les 30 minutes par jour pour effectuer sa pratique sans oublier qu’elle doit s’hydrater avec au moins ½ l d’eau par jour pour accompagner sa séance.
Les avantages de l’activité physique sur la mère et sur l’enfant
Outre le fait qu’elle participe à fond dans la perte de poids, les exercices diminuent pareillement les nausées, l’anxiété, le diabète gestationnel et bien d’autres encore. Lors de la grossesse, les effets de l’activité physique sur le plan cardiovasculaire atténuent l’augmentation du débit et de la fréquence cardiaque au repos. De plus, il stimule le sens de bien-être psychologique de la femme enceinte qui agit directement sur son sommeil et son humour de tous les jours.
Par ailleurs, le suivi d’un programme contribue également au bon développement de votre bébé sans compter son développement neurologique. Bien qu’elle offre des bienfaits incontestables, elle requiert quand même des précautions sérieuses comme consulter votre médecin par exemple.
L’objectif est que vous puissiez voir ensemble votre état de santé, à partir de laquelle il est nettement plus facile de vous orienter vers le sport le plus approprié. Par ailleurs, il est formellement interdit que vous fassiez des efforts trop intenses vous conduisant à une fatigue excessive.
Les contre-indications pendant la gestation et quelques conseils utiles
Avant de commencer un exercice, il est très important de passer par les échauffements afin de préparer votre corps tout entier. Les étirements y sont les bases. Par ailleurs, il est beaucoup plus astucieux de le pratiquer dans un endroit calme, aéré et dans l’ombre.
Toutefois, cette pratique est strictement proscrite aux pratiquantes atteintes de certaines maladies comme les pathologies pulmonaires ou cardiaques, car cela multiplie grandement les risques de saignements voire les accouchements prématurés.