Parmi les activités physiques les plus simples à faire et accessibles à toutes, la marche rapide a le mérite d’apporter de nombreux bienfaits à la femme enceinte : elle tonifie les muscles du corps, améliore la digestion, a un effet anti-stress, contribue au bien-être du bébé, aide à perdre du poids après l’accouchement…
Cette activité douce est en outre un des meilleurs exercices que l’on peut faire tout au long de la grossesse.
Un excellent sport pendant la grossesse
Nombreux sont les effets positifs de cet exercice chez la femme enceinte. Renforçant le système cardio respiratoire et cardiovasculaire, c’est en effet un bon exercice cardio. Diminuant ou éliminant les risques de heurts sur les articulations ou les ligaments, elle se substitue très bien au jogging et permet ainsi à celles qui en faisant de continuer à bouger.
Parce qu’elle permet de maintenir une certaine forme et à garder un corps tonique, faire cette activité pendant la grossesse est un aussi un moyen de préparer son corps pour l’accouchement.
Limitant la prise de poids, elle est également une activité idéale pour éliminer un peu de graisse. Autre avantage de l’exercice : elle peut se pratiquer jusqu’à la fin de la grossesse tant que votre forme le permet.
Femme enceinte : comment pratiquer la marche rapide ?
Bien qu’adaptée à toutes les femmes enceintes, il est toujours conseillé de prendre l’avis de son médecin pour évaluer ses aptitudes physiques pour un genre de sport. Suivant ces conseils, vous saurez alors comment établir votre programme et votre rythme, à partir notamment du troisième trimestre de grossesse.
En pratique et d’une manière générale, l’idéal est de programmer une séance d’une demi-heure environ tous les jours. Néanmoins un programme d’entraînement à raison de trois séances constitue aussi une bonne fréquence.
Pour vos sorties, privilégiez les sols non bitumés, ainsi que les terrains non glissants ou non accidentés. De même, évitez les environnements pollués et n’oubliez pas de porter des chaussures de sport adaptées.
Une activité idéale pour les moins sportives
« Je ne suis pas très sportive, puis-je quand même me mettre à cette activité sportive pendant ma grossesse ? ». Bien sûr, sauf prescription spécifique du médecin. Pour bien débuter, vous pouvez commencer en douceur en adoptant une allure moyenne, et augmentez par la suite votre rythme.
Si vous avez un peu de mal, aidez-vous d’un bâton. Comme dans la marche nordique, ce dernier vous permettra de bénéficier d’une certaine poussée et de réduire la pression articulaire sur le bas du dos, les chevilles.
Une astuce pour ménager ses efforts est d’alterner quelques minutes d’allures réduites et allures vives.