Vous avez commencé un nouveau régime, mais voilà qu’il réveille vos brûlures d’estomac ? Pour maigrir vite et se sentir bien, réduire les glucides et limiter les calories ne suffit pas toujours. Graisses, épices… : nos conseils pour identifier les aliments ennemis et préserver votre confort gastrique.
Sensibilité gastrique : gare aux graisses !
Les matières grasses sont connues pour ralentir la digestion en stagnant dans l’estomac. N’abusez donc pas des huiles et autres aliments riches en lipides si vous avez souvent des problèmes gastriques. Parmi vos principaux ennemis :
– les viandes grasses, comme l’agneau ou le canard ;
– les pâtisseries à la crème ;
– la charcuterie ;
Notez que certains de ces aliments sont également mauvais pour votre santé générale : la viande rouge, en particulier, accroît les risques de cancer lorsqu’elle est consommée en excès.
Vous avez dit acide ?
Si vous souffrez également de remontées acides, suspendre la consommation des aliments acides ou épicés peut considérablement vous aider. Pourquoi ? Parce que ces aliments augmentent l’acidité gastrique naturelle.
Mieux vaut donc que vous évitiez de manger trop d’agrumes. La menthe ou encore la tomate sont également à limiter.
Brulures gastriques : choisissez bien vos snacks !
« Depuis que j’ai troqué mon croissant du goûter contre une poignée d’amandes, j’ai mal au ventre ! C’est normal ? »
Malheureusement oui : les estomacs sensibles ne supportent pas toujours les fruits à coque. Malgré leurs qualités nutritionnelles et leurs bienfaits minceur, amandes et noix de cajou font donc partie de vos faux amis…
En cas de fringale, oubliez également le chocolat, même s’il contient peu de sucre et 70 % de cacao : en raison de la caféine qu’il renferme, il peut lui aussi compliquer votre transit.
Petits conseils pour améliorer votre digestion
Pour calmer vos brulures gastriques, ne vous contentez pas d’évincer les aliments à risque. Quelques astuces devraient également vous permettre d’améliorer votre confort digestif :
– Fragmentez vos repas en prenant une ou deux collations au cours de votre journée : votre système digestif aura moins de travail à la fois.
– Prévoyez vingt minutes pour manger et mastiquez bien tous vos repas, afin de bien amorcer le processus de digestion.
– Limitez les boissons contenant de la caféine, ainsi que les boissons gazeuses.
– Réduisez votre stress en vous relaxant – mais jamais allongé.e si vous venez de manger : l’horizontalité favorise les remontées !
– Si vos brûlures sont vraiment trop importantes, consultez votre médecin pour protéger votre santé : ces symptômes peuvent parfois cacher un problème plus sérieux.
Face aux brûlures gastriques, des mesures diététiques sont indispensables. Pour mincir plus vite sans vous tordre en deux, triez donc vite les bons aliments des mauvais.