Vous vous dites souvent : « je veux pouvoir réaliser des exercices cardio sans investir dans des machines ou payer un abonnement dans une salle de sport » ? Afin de vous affiner sans pour autant dépenser de l’argent, voici quelques exercices cardio à faire chez vous en moins de 10 min !
Le HIIT, l’activité ludique qui fait travailler tous les muscles
Mettez vous au HIIT (High Intensity Interval Training) ou entraînement par intervalles de haute intensité : cette méthode permet de brûler rapidement les graisses et de fondre plus vite que vous ne l’espériez. Pour débutant ou confirmé, ces exercices sauront apporter une pleine satisfaction avec l’apparition d’un ventre plat chez homme comme femme.
Des exercices de musculation intense faciles et rapides pour un effet brûle graisse immédiat
Si vous êtes débutant, un training sur mesure sans matériel à l’intérieur de sa maison permet de l’adapter à votre niveau et d’augmenter la difficulté au fur et à mesure du temps. Pour perdre du poids, inutile de dépenser de l’argent dans un abonnement, il est parfois tout aussi judicieux de réaliser des exercices depuis chez soi, à son rythme.
L’avantage est donc un gain de temps considérable puisque vous pouvez caser ce moment dans votre emploi du temps comme bon vous semble. Les plus courageux pourront ainsi s’adonner à leurs exercices le matin, avant d’aller au boulot, voire pendant la pause déjeuner.
En effet, seules 7 minutes suffisent pour réaliser cet entraînement physique intensif qui, pour être efficace, doit être réalisé trois fois par semaine (mais pas forcément tous les jours). Au fil du temps, vous pourrez enchaîner deux voire trois séances (passant de 7 à 14 puis 21 minutes de training), en fonction de vos objectifs.
La liste des exercices pour perdre du ventre et travailler ses cuisses
Si l’on commence le HIIT, il est important de savoir qu’il existe 12 exercices (à réaliser 30 secondes avec 10 secondes de pause entre chaque) au total, à alterner. L’ordre de ces enchaînements est important car aucun même muscle n’est sollicité d’affilée et tout cela se fractionne comme suit :
- Le Jumping jack (30 secondes) : Placez-vous droit, les bras le long du corps puis montez vos bras et écartez les jambes, puis replacez vos bras et refermez vos jambes, et ainsi de suite
- La chaise contre un mur (30 secondes) : Appuyez votre dos contre un mur, avec les cuisses parallèles au sol, comme si vous étiez vous même une chaise
- Une série de pompes (30 secondes)
- Une série d’abdos (30 secondes)
- Monter et descendre d’une chaise (30 secondes)
- Une série de squats : Baissez-vous, en gardant le dos bien droit et en plaçant vos pieds à largeur d’épaules(30 secondes)
- Une série de dips sur une chaise : Dos à celle-ci, placez vos mains sur l’assise et relevez votre corps à la force de vos bras(30 secondes)
- La planche sur les avant-bras : Gardez les fesses, le dos et les jambes alignées (30 secondes)
- Courez sur place en levant les genoux le plus haut possible (30 secondes)
- Une série de fentes avants en alternant jambe gauche et jambe droite (30 secondes)
- Une série de pompes en T (en position relevée, gainez votre corps afin de pivoter et ouvrir le bras pour former un T) (30 secondes)
- La planche sur le côté (30 secondes)
En plus de faire travailler votre corps et de brûler des calories, vous entraînerez votre coeur. Pas besoin de vélo, ni de faire avec step ou avec ballon, ces simples exercices ne demandent qu’un peu d’effort.