Astuces minceurAstuces sportivesMenus équilibrésMenus minceur

Quelle alimentation privilégier pour les sports d’endurance ?

quelle-alimentation-priviligier-pour-les-sports-d-endurance
0

Lorsque l’on pratique un sport d’endurance, mieux vaut avoir une alimentation adaptée. En effet, vos performances en dépendent. Comment bien manger pour avoir l’énergie nécessaire pour progresser ou pour éviter les blessures ?

Application Anaca3 1er scan minceur

Voici quelques conseils à appliquer au quotidien pour arriver au bout de vos objectifs.

Choisir le bon sucre pour apporter de l’énergie

Les glucides sont primordiaux pour les sportifs. Cependant, il est important de miser sur ceux qui sont dits complexes, dont l’index glycémique est moins élevé. Facilement assimilables par l’organisme, ils fournissent l’énergie nécessaire à votre corps lors d’un effort.

Les légumes et les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et ou les haricots sont riches en ces nutriments complexes. Les produits à base de céréales à grains entiers sont également particulièrement recommandés (flocons d’avoine, pain complet, etc.).

Les féculents (semoule, riz, quinoa, patates douces) sont également à intégrer dans votre régime alimentaire.Pour être performant le jour J, consommez entre 4 à 6 g/kg de poids de glucides.

Consommer des protéines pour « réparer » les muscles

Les protéines, qu’elles soient animales ou végétales, permettent la reconstruction musculaire. Elles sont également une source d’énergie secondaire. Ces nutriments ne sont pas uniquement nécessaires aux adeptes de musculation.

En effet, les personnes pratiquant des sports d’endurance en ont également besoin pour « réparer » les éventuelles lésions musculaires liées à la course, par exemple. Les œufs, les viandes, le thon contiennent beaucoup de protéines.

En règle général, l’apport journalier recommandé pour un sportif d’endurance est de 1.2 à 1.5 g/kg de poids corporel.

Exemples de menus avant une compétition

Les menus avant une compétition permettent de mettre toutes les chances de votre côté. Pour que vos entraînements sportifs portent leurs fruits, il est donc indispensable de bien manger toute la semaine qui précède le jour J.

Petit déjeuner :Muesli maison + Fromage blanc + Compote de pommes + Thé vert

Déjeuner :Salade de lentilles + Filet de lieu + Patates douces + 2 kiwis ou 2 abricots

Collation :2 carrés de chocolat noir + Une tranche de pain complet

Dîner :1/2 avocat + Filet de poulet + Quinoa + Riz au lait

En plus d’une alimentation saine et équilibrée, il convient de suffisamment s’hydrater.

En bref, avant une compétition, il est important de faire le plein de calories avec des glucides complexes, des protéines et des lipides.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’une régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

Un site du groupeNutravalia