Vous êtes à la recherche d’une méthode efficace pour galber votre corps ? Ce programme Full Body à pratiquer en 2 jours est fait pour vous. Que vous soyez débutant ou avancé, désireux de maigrir ou de gagner en masse musculaire, les exercices suivants pourront vous permettre d’atteindre votre but.
Du Full Body en 2 jours pour tout le corps
Pour cette fois-ci, vous aurez à faire travailler tout l’ensemble de vos muscles. Cet entraînement fonctionnel est donc plus ou moins intense. Cependant, il ne vous prendra au maximum qu’une heure trente minutes par séance. Ainsi, vous aurez besoin de 3 heures par semaine pour vous entraîner. Notez que ces exercices sont à faire en salle de fitness si possible et non à la maison. Combien de séries pour chaque enchaînement ?
On aura pour chaque séance 3 séries de 10 répétitions de squat barre, soulevé de terre roumaine à la barre, développé couché avec haltères, tirage poitrine prise de large, rowing verticale, curl barre, crunchs jambes et verticales et dips.
Du Full Body en 2 jours sollicitant un peu plus le haut du corps
Pour ce cas-ci, les jambes seront moins travaillées que le bras et les abdos. On aura donc les enchaînements suivants :
– pour le développé couché et les tractions supinations, 3 séries de 8 répétitions– pour les élévations latérales ainsi que le curl barre, les triceps barre au front, les presses à cuisses et le leg curl, on fera 3 séries de 10 répétitions– pour les crunchs, l’idéal est de faire 3 séries de 20.
A qui est recommandé le Full Body en 2 jours ?
Cette méthode est surtout recommandée pour ceux qui préfèrent la cardio à la force. Elle est également adaptée pour ceux qui ne peuvent pas consacrer quotidiennement un peu de leur temps pour faire du sport. A chaque séance, tous les muscles seront sollicités, donc il est tout à fait possible de perdre du poids ou de se muscler avec 2 séances par semaine. A condition bien sûr de bien réaliser les exercices.
Pourquoi suivre un plan d’entrainement Full Body ?
Très intense, cette méthode vous incite à dépenser énormément d’énergie. Il vous est donc tout à fait possible de perdre rapidement du poids. Elle vous permet également d’avoir un équilibre musculaire puisque ce genre d’entraînement vous oblige à faire travailler tous vos muscles en une seule séance.
Un dernier conseil ? Il est important de noter qu’aucun programme sportif n’est efficace sans une bonne alimentation. Aussi, faites attention à votre nutrition.