L’appétit est un phénomène naturel, et signe de bonne santé. Néanmoins, si vous avez tendance à accumuler les kilos, il va vous falloir apprendre à diminuer votre faim naturellement et à privilégier les aliments rassasiants.
De bonnes habitudes à prendre pour avoir moins faim
L’idée de perdre l’appétit est contre-productive : avoir faim, c’est bien ! Lorsqu’on n’a plus d’appétit, c’est qu’on est malade, déprimé…ou amoureux, ce qui, dans ce cas, est plutôt positif ! Ne considérez donc pas la faim comme quelque chose qu’il faut combattre.
Surtout pendant la grossesse : soyez avant tout à l’écoute de votre corps. C’est en suivant ses besoins que vous apprendrez à contrôler votre poids. La première chose à mettre en place, c’est le contrôle de votre satiété. Celle-ci n’arrive que 15 à 20 minutes après le début du repas.
Si vous pensez ne plus avoir faim après avoir englouti un sandwich en 10 minutes, vous vous trompez ! Prenez donc le temps de manger, pensez à bien mastiquer pour mieux assimiler les aliments.
Que manger pour avoir moins faim ?
Vous avez peur d’avoir faim à la fin du repas ? Autorisez vous à reprendre des légumes, des crudités, vous serez moins tentés par le dessert. Buvez le moins d’eau possible en mangeant : boire trop a tendance à diluer le bol alimentaire. Cela signifie que vous aurez l’impression d’être rassasié alors que vous ne serez que rempli d’eau.
En revanche, entre les repas, buvez beaucoup d’eau et de tisanes et privilégiez les aliments riches en fibres qui tiennent mieux au corps. Toutes les recettes à base de légumes, crus ou cuits à la vapeur, mais aussi les fruits, et les viandes blanches, les œufs, sont à conseiller.
Une pomme, une poignée de fruits secs, un verre de lait végétal : voilà une collation très diététique et peu calorique. N’ayez pas peur de prendre une collation ou un goûter consistant, cela est important si vous êtes sujet aux fringales.
Les compléments alimentaires coupe-faim, une bonne idée ?
Pour se réconcilier avec sa faim et son estomac, rien de tel qu’un rendez vous chez un nutritionniste ou un diététicien. En réapprenant à manger correctement, vous n’aurez pas besoin de complément alimentaire, souvent très chers et parfois peu efficaces.
Néanmoins, si vous souhaitez entamer un régime éclair et perdre deux à trois kilos très vite, vous pouvez vous aider de compléments type fibres, pectine ou algues qui remplissent l’estomac instantanément et vous empêchent d’avoir faim.
Attention, ils peuvent néanmoins provoquer diarrhées et ballonnements. Gardez en tête que ce n’est qu’une aide ponctuelle dont tout le monde peut se passer en prenant de bonnes habitudes.