Perdre 4 kg en 3 semaines est un objectif ambitieux, mais réalisable. Le régime Dukan qui a largement démontré sa fiabilité dans ce domaine est sans doute la méthode la plus connue.
Il n’est cependant pas le seul. Les régimes hypocaloriques ou les recettes Weight Watchers sont également efficaces.
Le régime hyperprotéiné pour perdre 4 kg en 3 semaines
Si vous voulez perdre facilement vos kilos en trop, optez pour le régime Dukan. C’est un régime hyper protéiné qui se décompose en 4 phases. La première, la phase d’attaque est la plus impressionnante, car elle permet de perdre de la masse graisse très vite sans se priver de manger.
On peut pratiquement manger de la viande ou du poisson à volonté. Une fois votre objectif atteint, vous pourrez passer à la phase de Croisière puis à la phase de Stabilisation. Ce qui vous permet de perdre de manière durable 4 kg, voire beaucoup plus, en seulement trois semaines.
Le régime hypocalorique pour maigrir
Une autre option est celle de créer un déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus de calories que l’on en absorbe. Pour perdre 1 kg, il faut présenter une carence calorique de 9 000 kcal. Dans un premier temps, il faut calculer vos besoins de base puis les apports en calories de vos repas.
Chaque personne est différente. Perdre du poids rapidement est plus facile pour un homme jeune ayant une forte corpulence que pour une femme âgée avec une morphologie normale.
Dans tous les cas, il faudra manger des plats allégés. Les plats préparés ou les recettes en ligne de Weight Watchers vous seront très utiles.
Qu’y a-t-il dans votre assiette ?
Si vous suivez un régime hyperprotéiné, vous pouvez manger de la viande, du poisson ou des œufs à volonté au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Notez que la consommation de porc, de canard ou d’oie est interdite. L’absence de produits riches en glucides (fruits frais ou secs, féculents, alcool…) va obliger votre organisme à puiser son énergie dans votre masse grasse.Si vous suivez un régime très pauvre en calories, vous devrez calculer les apports de chacun de vos repas.
Vous pouvez pratiquement tout consommer, mais dans des proportions strictement limitées.
Un régime hypocalorique permet en général de manger chaque jour :– 250 g de volaille ou 175 g de poisson– 1 œuf– 500 g de légumes verts– 300 g de fruits– 60 g de pain complet– 30 g de fromage allégé– 1,5 l d’eau ou de thé pour nettoyer l’organisme.
Ces régimes ne sont adaptés ni aux femmes enceintes ni aux personnes souffrant de certaines pathologies. Durant la grossesse, il ne faut pas suivre de régime sans en référer à son médecin traitant.
Combattre le surpoids
« Je dois maigrir ! » Voilà ce que se disent beaucoup d’entre nous quand les fêtes de fin d’année sont terminées ou que l’été arrive. La sédentarité et de mauvaises habitudes alimentaires ont transformé notre ventre en une petite réserve de graisse.
Pour l’éliminer, il existe des options drastiques. Toutefois, une fois son objectif de poids atteint, il est recommandé de suivre un mode de vie naturellement équilibré avec une alimentation saine et la pratique de deux à trois heures de sport par semaine.