Pour gagner de la masse efficacement, rien ne vaut la patience. 5kg en 2 mois est l’idéal, vous éviterez ainsi le redoutable effet yoyo. Retrouvez nos précieux conseils pour sculpter votre corps et perdre de la graisse à la maison.
Du sport encore et toujours
Le bienfait d’une activité physique régulière sur l’organisme est incontestable. C’est pourquoi, pour gagner de la masse et brûler rapidement la graisse, il est impératif de réserver des minutes pour travailler les muscles du bras et des jambes chez soi.
Tout le monde ne possède pas les équipements sportifs adéquats comme les haltères, le kettlebell, le rameur ou la barre de traction. Toutefois, les résultats peuvent être satisfaisants avec les moyens du bord. Vous pouvez par exemple effectuer une série longue ou courte de body pump ou soulever lourd, plus lourds que le poids du corps.
Si comme moi vous êtes plutôt outdoor, je vous recommande le crossfit qui consiste à alterner la traction, la boxe et le fait de courir vite. Ces exercices sont aussi excellents pour gagner du volume musculaire, notamment au niveau des biceps.
Adopter une nutrition saine
Gagner de la masse musculaire le plus rapidement possible constitue votre principal challenge ? Il est tout à fait possible d’atteindre vos objectifs avec 3 repas par jours.Cependant, il est indispensable de suivre un régime alimentaire en sèche, sans gras ni sucre ajouté et autres produits transformés.
Pour ce faire, je vous conseille le light : les incontournables 5 fruits et légumes ainsi qu’une alimentation riche en fibres et en protéine animale. Si vous vous demandez que manger, je vous recommande le flocon d’avoine. D’ailleurs, grâce à sa teneur en vitamines et en minéraux vous n’aurez plus besoin de prendre un complément alimentaire.
La whey : un concept en vogue
Sport et régime alimentaire vont de pair. C’est la raison pour laquelle les pros de la nutrition conseillent ce petit lait. Il est désormais proposé en poudre sur le marché. Vous pouvez vous en servir pour concevoir vos boissons énergétiques ou vos desserts préférés a la maison.Voici ma recette phare pour démarrer la journée avec plein de tonus : la whey et le flocon d’avoine.
Ingrédients :
– 50g de flocon d’avoine– 30g de whey au chocolat de préférence– une banane– 20cl de lait demi-écrémé ou du lait d’avoine– Un peu de poudre de noix de coco– 1 cc de miel
Préparation :
Il suffit de mélanger tous les ingrédients dans un mixeur.Vous obtiendrez une sorte de purée consistante. Pour un effet plus liquide, il suffit d’augmenter la part de lait.