Passer plusieurs jours sans manger, ou intégrer le jeûne de matière intermittente à sa semaine en fonction de son mode de vie, comporte beaucoup d’avantages tant pour le corps que pour l’esprit.
Mais comment s’assurer de ne pas reprendre de poids après un jeûne qui a fait perdre quelques kilos ? Le retour à une alimentation équilibrée doit être progressif, bien pensé et accompagné de sport et d’une activité telle que le yoga.
Nos conseils pour ne pas grossir après le jeûne
Pour garder un poids stable et éviter l’effet yoyo d’après-jeûne (qui ressemble fort à celui des régimes drastiques), plusieurs tactiques vont fonctionner :
- Réintégrer les catégories d’aliments 1 par 1, progressivement (plutôt que de revenir brutalement à son alimentation de départ). Glucide, protéine, ajouts de lipides : allez-y jour après jour, par petite portion. De même, le jeûne est généralement précédé d’une période d’adaptation (fin du sucre, de la viande,etc.)
- Faire de l’exercice de manière très régulière (cardio et musculation, avec idéalement 1 à 2 séances de HIIT par semaine pour brûler les graisses)
- Pratiquer le yoga ou une discipline similaire plusieurs fois par semaine,voire tous les jours. Cet accompagnement mental et physique s’inscrit dans l’esprit du jeûne et aidera à rester « stable ».
L’idée est donc de profiter de la période de jeûne et de ce qu’elle vous a apporté pour reposer de bonnes bases de départ : une alimentation saine, un mode de vie sain, un objectif de mieux-être général qui va conduire à un bon équilibre de vie.
L’activité physique, à commencer pendant le jeûne ?
Dans le cadre d’un jeûne intermittent, c’est tout à fait possible. Pour un jeûne de plusieurs jours, en revanche, mieux vaut garder son corps au repos.
La plupart des personnes vont reprendre tout ou partie du poids perdu pendant le jeûne, ce qui est finalement normal : il n’est généralement pas destiné au régime. Mais si vous le faites avec comme objectif de perdre du poids, il est important de planifier en amont la manière dont vous allez reprendre vos repas habituels et votre activité physique en fin de jeûne. Il peut être intéressant de se faire accompagner par des personnes qui le font régulièrement, et par un coach ou médecin spécialisé.
Dans tous les cas, le mot clé est : lenteur. Prendre son temps permettra de ne pas reprendre de mauvaises habitudes alimentaires ou un rythme trop sédentaire qui pousse à « faire du gras ». Utilisez le jeûne comme une période de transition qui n’appartient qu’à vous, et rien qu’à vous !