Faire du sport à la maison demande parfois un peu d’espace et surtout d’investissement. Ce n’est pas du tout le cas ici car, pour muscler vos fessiers, un matériel aussi simple qu’un élastique peut véritablement faire des merveilles. Voici comment optimiser ce petit accessoire de gym si discret.
Comment faire pour muscler ses fessiers avec un simple élastique ?
C’est vrai qu’il n’a l’air de rien et parfois, on peut même se poser la question de sa légitimité dans un programme de musculation et pourtant, nombreux sont les athlètes qui ne jurent que par lui en salle de sport. De par la résistance qu’il crée à des endroits stratégiques, au niveau des jambes dans le cas qui nous intéresse, l’élastique fait doublement travailler certains muscles.
Quelques exercices spécifiques vous permettront de dessiner des fessiers de rêve au coeur de votre silhouette. En combien de temps ? L’avant après sera impressionnant en quelques semaines seulement. Homme, femme, tout le monde y gagne !
Exemple 1 : le soulèvement du bassin
Pour cet exercice, vous devez installer un tapis de gym sur le sol et vous y allonger sur le dos. Vous placez ensuite vos pieds bien à plat mais près de votre fessier.
Votre élastique de gym englobe vos deux genoux qui se retrouvent ainsi collés l’un contre l’autre. L’une de vos mains va maintenir fermement cet élastique. Lorsque vous soulèverez votre bassin, vous devrez, sans lâcher l’élastique, écartez vos genoux. Ce simple geste est très efficace, vous allez le sentir très rapidement.
Exercice 2 : l’abduction des hanches
Cette fois-ci, vous êtes en position debout. Genoux légèrement fléchis, vous entourez vos pieds de votre élastique. A partir de là, vous allez lever en rythme une jambe après l’autre sur le côté. Attention, la jambe d’appui doit être solidement campée au sol et vous ne devez en aucun cas vous pencher. Ce mouvement vous fera travailler vos hanches et le grand fessier efficacement.
Exercice 3 : les extensions
Pour un fessier bien bombe, il reste à maîtriser un dernier mouvement. Vous devez être à quatre pattes avec l’élastique toujours autour des chevilles. Tour à tour, ramenez une jambe jusqu’au niveau de votre poitrine.
Des bienfaits reconnus
Tout sportif habitué des salles de sport vous le dira, l’élastique est un élément essentiel de la musculation. Avec lui, vous vous tailler un corps de rêve en un rien de temps. Pour cela, veillez à être régulier(ère) dans vos efforts. Enchaînez des séries de 20 mouvements (ou plus) pendant environ trente minutes, au moins trois fois par semaine.
Parfois conseillé à la femme enceinte pour s’entretenir pendant sa grossesse, l’élastique de gym est un accessoire très précieux pour travailler efficacement chez soi, les fessiers (et le reste du corps !)