Vos kilos superflus sont logés dans des endroits bien précis, dont vos genoux. Vous en êtes complexé et n’osez pas montrer vos jambes. Voici donc quelques conseils de sports à pratiquer pour vous en débarrasser…
La natation
Ce sont les exercices d’endurance qui s’avèrent efficaces pour affiner et redessiner le genou. Nager est ainsi l’un des meilleurs sports si vous voulez galber vos jambes.Pour agir directement sur les muscles de votre genou, battez des jambes avec ou sans planche.
Le massage de l’eau fera également sa part de travail en lissant les capitons. Il existe, par ailleurs, des cours d’aquapalming très efficaces pour muscler les jambes en longueur.L‘idéal est de nager 2 fois par semaine durant 1 h 30 à 2 heures et à une allure modérée.
Le vélo
Que ce soit avec une machine d’intérieur ou un vrai engin sur route, le vélo est excellent pour renforcer les muscles des jambes (de la cuisse jusqu’au mollet, en passant par le genou). Il faut le pratiquer à une intensité modérée et suffisamment longue afin de déloger un maximum de graisse.
Si vous utilisez un vélo d’appartement, veillez à ne pas mettre une résistance trop forte pour que vous puissiez maintenir une bonne allure sans vous épuiser trop vite. Pensez à faire quelques accélérations durant 30 à 40 secondes puis ralentissez 30 secondes, et enchaînez cela pendant 10 minutes.
L’idéal est de pratiquer le vélo d’intérieur tous les 2 ou 3 jours pendant 20 à 30 min.En extérieur, vous choisirez un parcours avec des montées et des descentes sur une durée d’une heure et demie, que vous ferez aussi tous les 2 ou 3 jours.
La course à pieds
La course à pieds demeure l’activité physique par excellence permettant d’affiner la jambe entièrement, car tout le bas du corps est sollicité. Elle va obliger l’organisme à aller puiser de l’énergie dans ses réserves de graisses, pour tenir sur une durée assez longue.
Ceci va harmoniser la silhouette, galber les jambes et faire disparaître les rondeurs au niveau du genou. Vous veillerez à maintenir un bon rythme de course pour pouvoir brûler le plus de calories possible. Vous commencerez par des séances de 20 minutes et augmenterez la durée progressivement. L’objectif étant de tenir 45 min à une allure modérée.
L’exercice à faire chez soi
Certains exercices de musculation ciblent spécialement les muscles de la jambe et du genou. Prenez par exemple dans chaque main une haltère de 5 à 10 kg et tenez-vous debout sur un step, en laissant vos talons dans le vide. Montez alors sur la pointe des pieds et redescendez. Faites cet exercice 15 à 20 fois, à raison de 3 à 4 séries.
Il faut savoir que vous pouvez commencer cet exercice sans employer d’haltère. Et ne dépassez pas 10 à 20 kg au total, car si votre charge est trop lourde, vous risqueriez de prendre des muscles au lieu d’affiner vos jambes.
En conclusion, maigrir des genoux n’est pas impossible. Même si le problème vient plus d’une rétention d’eau et de cellulite au niveau de chaque genou, plutôt que d’un problème de poids, en pratiquant une activité physique ou divers exercices brûle-graisses (comme le squat ou la fente), vous devriez pouvoir perdre du gras et vous amincir entre les cuisses et les mollets.