Si vous rêvez d’un fessier ferme et musclé, faire du sport est indispensable. Mais pour obtenir des résultats rapides, il n’est pas question de faire n’importe quel exercice. Mieux vaut en effet choisir des exercices ciblés et optimiser leur effet avec du matériel et des équipements adéquats.
Lors de vos séances en salle de sport, voici donc les machines à privilégier et les exercices à faire pour atteindre votre objectif :
Le vélo elliptique
Le vélo elliptique est un appareil de fitness qui est à la fois bon pour se muscler les fessiers et pour faire du cardio training. Pour travailler au maximum les muscles de vos fesses avec, l’idéal est de ne pas vous servir des poignées de la machine.
Cela vous permettra de solliciter au maximum vos jambes afin d’atteindre plus rapidement votre objectif. Maintenez juste vos bras dans une position qui vous permet de garder l’équilibre. Faites des séances de 30 minutes et augmentez à chaque fois le niveau de résistance. Avec environ 400 calories brûlées par séance, vous travaillerez, en plus de vos fessiers, plusieurs autres parties de votre corps pour une silhouette idéale/
La glute machine
Souvent surnommé la « machine à fessiers », cet appareil vous permettra de travailler efficacement le muscle le plus important au niveau des fesses : le grand fessier. Quelle que soit la marque dans laquelle il est commercialisé, la manière de l’utiliser reste la même.
Debout, la poitrine posée sur le pupitre, un pied est posé sur le sol tandis que l’autre est sur un repose-pied et pousse une charge vers l’arrière. Pour obtenir des résultats, vous devez réaliser les exercices pendant au moins dix minutes avec douze répétitions.
Veillez toujours à prendre un temps de repos d’une minute entre chaque série afin de permettre à vos muscles de se développer comme il le faut.
La machine Smith
C’est l’une des machines de musculation les plus complètes qui soient en raison du nombre élevé de mouvements qu’elle permet de réaliser. C’est donc un excellent pour perdre du poids tout en se musclant. Vous pouvez l’utiliser spécifiquement pour muscler vos fessiers en faisant les mouvements comme : le leg press vertical, les fentes latérales, les fentes avant, les fentes arrières, le hip thrust, le soulevé de terre simple, le soulevé de terre jambes tendues, le squat pieds serrés, le squat sumo, le squat pied en avant, etc.
Le tapis de course
Bien que très simple, le tapis de course fait lui aussi partie des appareils de fitness les plus complets et les plus efficaces. Pour l’utiliser afin de muscler vos fessiers, augmentez l’inclinaison et gardez une vitesse moyenne. Si vous avez du mal à être équilibré, gardez la machine avec vos mains pour maintenir une pression au niveau de vos jambes et contractez vos fesses.
Intégrez ces différentes machines à votre programme d’entraînement en tenant compte de votre profil et de vos objectifs. Vous aurez ainsi très vite de belles fesses. Surtout, n’oubliez pas de surveiller votre alimentation et de vous hydrater convenablement. Ces deux facteurs sont tout aussi importants que le sport.