Envie de maigrir du haut des genoux ? Ce n’est pas toujours facile, mais en identifiant la cause du problème, un programme d’exercices adaptés et des changements dans l’alimentation vont aider à se débarrasser de la graisse stockée à cet endroit.
Pour maigrir des genoux, il faut déjà identifier la cause du problème
La graisse en surplus au niveau de cette zone très spécifique du haut genoux peut venir de plusieurs origines :
- Un manque d’activité physique
- Une alimentation déséquilibrée
- De la rétention d’eau
- Une mauvaise circulation du sang qui favorise la cellulite
Certaines personnes vont avoir plus de graisses à cet endroit que d’autres, car l’hérédité rentre aussi en jeu. Ainsi, là où certains vont grossir des cuisses ou du ventre, d’autres vont prendre au niveau du haut des genoux.
En modifiant son alimentation et en faisant du sport ou une activité physique bien encadrée, il est possible de maigrir au niveau du corps dans son ensemble, et de cette zone en particulier.
Les changements d’alimentation pour maigrir des genoux
Pour s’attaquer à la graisse du corps, il convient de supprimer au maximum les sucres dits « rapides » (raffinés, ajoutés à des préparations industrielles…) et privilégier une alimentation à base de protéines, de légumes de saison et de bonnes matières grasses comme l’huile d’olive, les oléagineux ou encore l’avocat.
L’apport en glucides se fera alors via la consommation régulière de riz basmati, de légumineuses et de céréales complètes, dont l’indice glycémique est faible ou modéré.
Les bienfaits d’une telle alimentation vont non seulement faciliter la perte de masse graisseuse rapidement, mais aussi mieux protéger la santé du corps.
Des exercices ciblés en salle de sport ou chez soi
Pour compléter l’effet des changements alimentaires, des sessions de training ciblé vont permettre de s’attaquer à la graisse du haut des genoux. Pour y parvenir, il faut en effet développer ses muscles autour des genoux, cuisses, quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, mollets…
Cela passe par des séries d’exercices de musculation, de fentes, de renforcement musculaire… il peut être intéressant de se faire accompagner d’un coach sportif au début, afin de gagner en motivation et en précision d’entraînement.
Au final, ajouter de l’endurance et du HIIT peut aussi permettre d’habituer le corps à s’attaquer aux stocks de graisse indésirable tout en augmentant son métabolisme. A long terme, cela permettra de ne pas reprendre de kilos.