Avec l’âge, les femmes et les hommes prennent du poids à cause de dépenses énergétiques plus faibles. Si ce surpoids s’explique avec la perte de mobilité, pour une femme, les changements hormonaux entraînent souvent la prise de quelques kilos. Ces kilos en trop sont-ils pour autant une fatalité ? Adoptez les bons gestes et les bons réflexes pour maigrir à 69 ans !
Revoir son alimentation
« Je voudrais perdre du poidsmais je ne sais pas comment faire ! » est une réflexion que bien des personnes de 69 ans se posent. Voici quelques conseils d’ordre alimentaire qui devraient vous aider à repartir dans la bonne voie.
Avec l’âge, les apports caloriques pour un homme ou pour une femme doivent être réduits car les activités physiques sont elles aussi moins importantes. Pour éviter de prendre du poids tout au long de l’année, surveillez votre alimentation qui doit être avant tout riche en légumes et en fruits. Privilégiez le riz complet et les pâtes complètes et optez toujours pour les viandes les plus maigres comme la volaille.
Dans tous les cas, attention aux grignotages ! De nombreuses personnes âgées sont tentées, à cause de la fatigue, de l’ennui, voire d’un certain dégoût des aliments, de manger des sucreries ou des pâtisseries plutôt que de se préparer un vrai repas. Si c’est votre cas, faites en sorte d’avoir toujours des fruits à votre disposition et essayer d’opter pour des menus simples à cuisiner mais très variés !
N’oubliez pas l’hydratation
Vous voulez perdre du poids mais avez-vous pensé à votre hydratation ?
Avec les années, la sensation de soif diminue généralement beaucoup et il est parfois compliqué de penser à boire suffisamment tout au long de la journée. N’hésitez pas à instaurer quelques rituels destinés à vous faire boire plus souvent : c’est bon pour votre santé ! De plus, un estomac rempli d’eau permet d’éviter la sensation de faim et donc, les grignotages !
Boire de l’eau, des tisanes, des jus de fruits ou de légumes vous aidera à vous affiner durablement.
Des exercices adaptés
Une bonne nutrition représente le premier pas vers une perte de poids efficace mais il est important d’associer vos efforts alimentaires avec des exercices adaptés à vos possibilités. Bouger est bon pour votre moral, pour votre santé articulaire et musculaire mais également pour prévenir l’apparition des maladies cardio-vasculaires !
A ce titre, la marche est tout particulièrement recommandée car elle représente un exercice doux que chacun est capable de moduler en fonction de sa forme physique. Vous souhaitez bouger tout en douceur ? Le jardinage, le yoga et la natation sont également bénéfiques à raison d’une demi-heure par jour.
Une meilleure hygiène de vie et une activité physique régulière sont les meilleurs moyens pour perdre ses kilos superflus à 69 ans. Prenez le temps d’écouter votre corps et ne cherchez pas à perdre trop rapidement. Privilégiez toujours les résultats durables et retrouvez le bien-être que vous aviez perdu !