Maigrir quand on a 57 ans, c’est évidemment possible ! Pourtant, pour la plupart d’entre nous, l’accumulation des années rime avec l’accumulation des kilos. Ceci est dû à l’évolution de notre métabolisme, car ce dernier ne consomme plus la même énergie. Pour faire fondre les graisses, il sera donc indispensable d’associer un régime alimentaire adapté et un programme d’activités physiques soutenues.
Adapter son régime alimentaire
Quel que soit notre âge, perdre du poids reste le résultat d’une simple formule mathématique : consommer moins de calories que l’on en dépense. Pourtant, la cinquantaine passée, un régime alimentaire amaigrissant n’est plus une solution crédible. En effet, le contrôle du poids est une préoccupation qui s’inscrit désormais dans la durée. On n’oublie donc les programmes éclairs, restrictifs ou fades, et on privilégie des principes de nutrition sains et équilibrés dans lesquels le plaisir de manger restera toujours présent.
5 repas par jour
Il est nécessaire de faire 5 repas aux mêmes heures. Voici le menu type d’une journée normale :
- Petit déjeuner : du thé, des céréales avec du lait écrémé, du miel.
- Collation de 10h : 1 fruit et 1 tasse de thé.
- Déjeuner : une salade de crudité, de la viande blanche, des légumes frais, du riz complet, un yaourt allégé.
- Collation de 16h : 1 pomme, 2 carrés de chocolat noir, 1 tasse de thé
- Dîner : un filet de poisson, des légumes de saison et un yaourt.
La pratique d’activités sportives raisonnables
Le squelette, les articulations ou le système cardiaque ne sont plus aussi résistants qu’ils l’étaient à 20 ou 30 ans. Il faut donc faire du sport de manière raisonnée. La marche l’emporte sur le jogging, la natation sur le rugby, le vélo sur la boxe, etc. On recommande aussi des sessions longues avec des efforts constants plutôt que des activités de courtes durées et explosives.
L’arrivée de la ménopause
Pour les femmes, la ménopause est un facteur qui favorise le surpoids. Le désordre hormonal en est le principal responsable. Dans un premier temps, le corps cesse de produire des progestérones,puis ce sont les œstrogènes qui disparaissent.
Les hormones de la féminité étant absentes, le corps se modifie et la taille s’alourdit. Le changement de mode de vie doit être anticipé et un traitement hormonal est alors nécessaire.
Pourquoi il est difficile de maigrir à 57 ans ?
Plus on avance dans l’âge, moins le corps a de muscles. Des études ont démontré qu’entre 20 et 80 ans, un être humain perd en moyenne la moitié de sa masse musculaire. Or les muscles sont les seuls organes à brûler des caloriespour faire fonctionner notre corps.
Le résultat de cette évolution c’est que si on n’adapte pas son mode de vie au fur et à mesure que les années s’ajoutent, les bourrelets disgracieux vont rapidement se former. Des nutritionnistes estiment qu’à partir du milieu de notre existence, nous prenons 1 kg par an.
Rester mince à 57 ans est un objectif sain et crédible. Cela implique de suivre une bonne nutrition et de faire beaucoup de sport.