A partir de la trentaine, il devient un peu plus difficile de perdre du poids, même si l’on est encore jeune et que l’organisme s’adapte rapidement aux petits écarts ! A 34 ans, il est encore possible de changer ses habitudes alimentaires et d’adopter une bonne hygiène de vie pour corriger le tir en cas d’embonpoint plus ou moins prononcé. Découvrez quelques conseils pour atteindre votre poids idéal.
Comment perdre du poids après 30 ans ?
« Comment faire pour mincir rapidement et retrouver le poids de mes 20 ans ? » : voici une question que vous vous êtes peut-être déjà posée. Vous avez sans doute remarqué que votre silhouette a changé et que vos excès alimentaires avaient tendance à faire davantage de dégâts qu’autrefois. En effet, à partir de 30 ans, le corps ne parvient plus à éliminer aussi facilement les graisses et les sucres. Il est également plus difficile de maigrir, même en suivant un régime strict.
Pourquoi grossit-on à la trentaine ?
Les problèmes de poids qui commencent à partir de la trentaine ne sont pas les mêmes pour un homme que pour une femme. Bien souvent, les femmes doivent faire face à un surpoids installé suite à une ou plusieurs grossesses et localisé au niveau du ventre, des hanches, des cuisses et des fesses. Pourmaigrir après l’accouchement, il est recommandé d’allaiter son enfant au moins 6 mois et de reprendre une activité physique dès que possible. La pilule et les contraceptifs hormonaux ont également tendance à faire grossir. Ils peuvent provoquer une rétention d’eau plus ou moins marquée et augmenter l’appétit. Si tel est votre cas, parlez-en à votre médecin qui vous aidera à trouver un contraceptif plus adapté. Les hommes, quant à eux, ont tendance à accumuler des graisses au niveau de l’abdomen et des « poignées d’amour », surtout si leur travail est sédentaire et s’ils ne pratiquent aucune activité sportive.
Retrouver un équilibre alimentaire pour mincir sainement
Si vous êtes adepte de la « junk food », si vous mangez tous les jours sur le pouce sans faire attention aux aliments que vous avalez ou si vous ne consommez jamais de fruits et légumes, il est temps de modifier vos habitudes alimentaires ! 34 ans est l’âge idéal pour suivre quelques règles élémentaires de nutrition. Le simple fait de modifier votre alimentation devrait vous permettre de mincir. Troquez le plus souvent possible votre sandwich quotidien contre un déjeuner équilibré. Celui-ci sera idéalement composé de crudités, de légumes frais, de poisson ou d’une viande maigre, d’une tranche de pain complet ou d’une portion de féculents, d’un fruit et d’un produit laitier allégé en matières grasses. Un coup de pompe au bureau ou une petite fringale ? Au lieu de vous jeter sur les confiseries et les gâteaux du distributeur, emportez avec vous une barre de céréales et un fruit.
Bouger plus, bouger mieux
Il est également essentiel de pratiquer une activité physique régulière pour aider votre organisme à brûler les calories. Si vous n’avez pas le temps de vous investir dans un sport, essayez de limiter l’utilisation des transports en commun en privilégiant la marche à pied. Le plus souvent possible, empruntez les escaliers au lieu de l’ascenseur.