Astuces alimentairesAstuces minceurLes platsRecettes minceur

L’omelette idéale pour développer la musculation

lomelette-ideale-pour-developper-la-musculation
0

Pour prendre rapidement du muscle, bon nombre de sportifs prennent des compléments alimentaires. Certains aliments permettent pourtant de satisfaire les besoins nutritionnels correspondant au type d’activité que vous pratiquez de manière naturelle. L’œuf compte parmi les plats recommandés pour développer sa musculation.

Les avantages des œufs pour la musculation

Une alimentation protéinée est recommandée pour développer ses muscles. Outre les viandes et les poissons que l’on retrouve habituellement dans les menus, l’œuf constitue une source remarquable de protéines. Un œuf contient en moyenne 8 g de protéine et 75 kcal.

Pour répondre aux besoins des sportifs débutant et expérimentés, on recommande habituellement d’en prendre deux pour compléter le petit déjeuner. Les œufs sont généralement mal digérés s’ils sont consommés crus ou trop cuits. On préconise souvent de les cuisiner en omelette pour mieux absorber les nutriments qu’il contient.

Si vous visez la construction musculaire, utilisez des œufs entiers. Servi nature, le plat apporte 175 kcal pour 11 g de protéines et moins de 1 g de glucide.

Les œufs dans une alimentation équilibrée

Contrairement aux diète amincissantes, la nourriture est votre alliée si vous souhaitez prendre du muscle. Il convient d’adapter vos plats au type d’activité que vous pratiquez et à l’intensité de votre programme d’entraînement. La base d’un régime alimentaire destiné à favoriser le développement des muscles est de privilégier les plats riches en protéines, mais avec un nombre modéré de calories.

Il est aussi conseillé de limiter les apports de graisse. Pour fournir à votre organisme l’énergie dont il a besoin, ajoutez des glucides avec un IG bas à vos menus.

Bien consommer vos œufs pour favoriser la prise de masse

Les œufs frits sont habituellement consommés natures. N’hésitez pas à ajouter quelques garnitures comme l’avocat pour optimiser l’apport en protéines du plat. Pour la réalisation de votre plat, préférez les œufs bios qui ont l’avantage d’être plus nutritifs.

Pour concocter un plat rapide et savoureux, il vous faut :

– 2œufs
– 1/4 avocat
– 1 cuillère à café de crème fraîche à 20% de MG
30 g de gruyère râpé

Préparation :

– Réalisez une omelette classique et réservez.
– Récupérez la chair de l’avocat et versez-la dans un bol avec la crème fraîche et 20g de fromage. Mélangez bien jusqu’à obtention d’une crème homogène.
Etalez vos œufs frits et disposez le mélange au centre. Rabattez délicatement les bords vers le centre pour réaliser un roulé.
– Disposez dans un moule en céramique et saupoudrez du reste du fromage. Avant de gratiner quelques-minutes au four. C’est prêt !

Il faut savoir que les œufs sont allergisants. Veillez à espacer leur consommation dans la semaine pour ne pas nuire à votre santé dans la durée.


Cette recette vous plaît ?

Je donne une note :
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Application Anaca3 1er scan minceur
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses, Anaca3 Shot Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et Anaca3+ Capteur Graisses et Sucres 5 en 1 et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

Un site du groupeNutravalia