Astuces alimentairesAstuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreMon corpsSport

Quand manger des protéines pour booster la musculation ?

Quand manger des protéines pour booster la musculation
0

Les protéines constituent des acides aminés. Elles sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme au quotidien. Leur rôle n’est pas seulement de construire du muscle. Les muscles sont créés à partir de ces acides aminés provenant des protéines alimentaires.

La boutique minceur Anaca3

Quand consommer ces protéines lorsque l’on pratique du sport et qu’on veut développer sa musculature ? Avant ou après le sport ? Et quelle quantité ? On vous dit tout.

Les moments propices pour consommer des protéines

De manière générale, il est recommandé de faire plusieurs petits repas au cours de la journée, y compris concernant le repas du midi et du soir. Cela est préférable à un gros repas trop riche par exemple. Les études ont ainsi démontré que le fait de diviser des repas surtout lorsque l’on pratique du sport intensivement, permet de stimuler son métabolisme et d’avoir une glycémie stabilisée.

Il est recommandé de manger 25 g de protéines toutes les 3 heures sous forme alimentaire. Vous pouvez par exemple manger des oeufs ou des aliments riches en protéines comme la viande blanche. Quand on est végétarien, le soja, le tofu et autres produits végétaux peuvent pallier cela.

Les compléments alimentaires peuvent aussi combler des carences en protéines. Les meilleurs moments pour la prise de ces protéines sont principalement le matin au lever, avant ou après l’effort et avant de vous coucher.

Faut-il s’alimenter avant la séance de muscu ?

Avant chaque séance de muscu, et une heure maximum avant l’entraînement, il est indispensable de manger une portion de protéines. Evitez autant que possible les sucres simples et privilégiez les sucres lents comme les féculents.

Des pâtes, du riz voire même des patates douces pourront être consommées à volonté. Cela vous permettra de combler tous vos besoins pendant le sport. Privilégiez des aliments bio.

Les bonnes quantités de protéines pour booster la musculation

Dans le cadre de la pratique de la musculation, il est recommandé une prise de protéines de 2 grammes de protéines par kilo de poids par jour. Ainsi, pour une personne pesant 60 kilos, il est recommandé de prendre 120 grammes de protéines chaque jour, sous la forme d’aliments ou bien de suppléments.

Dans cette estimation, il est important de prendre en compte le fait que celui qui pratique de la musculation plus de 2 séances par semaine peut détruire ses muscles avec des entraînements très fatigants.

C’est pour cela qu’il est indispensable de compenser ces pertes. Un taux important de protéines est donc particulièrement intéressant pour permettre de diminuer la destruction des tissus musculaires. Cela permet aussi d’améliorer la synthèse protéique.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à bruler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’une régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesure diététique.