Débuter un sport ou pratiquer des exercices avec régularité, demande habituellement d’adapter aussi son régime alimentaire.
En effet, parce que vous faites plus d’efforts quotidiens que d’habitude, vous devez veiller à avoir une alimentation saine et équilibrée.Afin de vous y aider, voici une liste de courses diététique où vous ne vous privez de rien.
La liste de courses pour le sport : le principe
Vous devez veiller à avoir une alimentation qui conserve assez d’apports en protéines, lipides et glucides. Ces nutriments permettent de nourrir votre corps afin que vous continuiez à progresser dans votre discipline, sans mettre à mal votre organisme.
Sachez que lorsque vous faites une activité, il arrive que vos dépenses énergétiques soient 3 fois plus élevées qu’au repos.
Les fruits et légumes : les protecteurs
Ils sont le pilier de régime alimentaires bien mené.Quotidiennement, ils tiennent une grande place dans un apport en minéraux et en vitamines, ils repoussent l’oxydation des cellules et vous nourrissent en fibres nécessaires à une bonne digestion.
Préférez les fruits et les légumes de saison et organiques. Si vous le souhaitez, vous pouvez les consommer en jus, mais ils conservent bien mieux leurs qualités nutritives lorsqu’ils sont cuits à la vapeur ou mangés crus.
Notez que le surgelé n’enlève en rien les propriétés nutritionnelles d’un aliment.
Les laitages : garder de l’énergie
Souvent boudés, car ils ont la réputation d’être saturés de graisses, les produits laitiers n’en sont pas moins indispensables à la pratique physique.Au petit-déjeuner, le fromage blanc 0 %, riche en protéines, sera un bon allié énergétique pour être en forme tout au long de la journée.
Les boissons : une seule indispensable pour le sport
L’eau minérale reste la meilleure option. De cette manière, vous êtes hydraté sans augmenter votre taux de glucides rapides. Pensez à boire régulièrement pendant l’entrainement.
Les viandes et les poissons : nécessaires
Là encore, vous ne pouvez pas faire l’impasse.
En ce qui concerne la viande, elle est riche en protéines et en fer. La viande blanche sera à privilégier, plus facile à absorber, elle peut-être cuite sans trop de matières grasses.
Pour le poisson, source de potassium et d’Oméga 3 naturelle, il est à consommer sans modération.
Des condiments : pas de limites
N’hésitez pas à vous équiper en condiments. En effet, ils vont vous permettre d’éliminer les sauces, mais de garder du goût dans vos recettes. Les épices, combinées entre elles, favorisent la digestion et la stimulation de votre organisme.
Les huiles : en renfort
Contrairement à ce que l’on pense, il ne faut pas éradiquer les matières grasses lorsque l’on fait de l’exercice. Au contraire, les lipides permettent au cerveau et au cœur de fonctionner dans la durée et ces organes sont très sollicités par les athlètes.
Les œufs : avant l’effort
Cet aliment est celui de l’effort par excellence. Très nutritif, il est assimilé par le corps progressivement, ce sera donc un coupe-faim approprié en cas de dépassement physique. Les lipides contenus dans le jaune se diffusent lentement et c’est aussi un des rares aliments à contenir de la vitamine D naturellement. Cette dernière joue un rôle important dans la minéralisation de nos os, avis aux coureurs.