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Le squat fait-il mal au dos ?

Le squat fait-il mal au dos ?
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Le squat est un exercice que redoutent de nombreuses personnes. Il semble difficile et douloureux mais en réalité, il être très bénéfique et notamment pour le dos, à condition de s’appliquer !

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C’est au niveau des genoux qu’il faut rester prudent et ne pas risquer d’aggraver un problème articulaire déjà existant en tentant l’aventure d’un challengesi prisé depuis quelques temps.

Comment le squat peut-il soulager mon mal de dos ?

Le mal de dosest très souvent appelé « le mal du siècle » car nous sommes pratiquement tous concernés par ce type de douleur, qu’elle soit passagère ou chronique. Apprendre à soulager votre dos est donc une priorité.

Comment le squat peut-il agir en ce sens ? C’est très simple. Il renforce efficacement toute votremasse musculaireet cela rapidement. Nul besoin d’enchaîner d’innombrables exercices pour cibler une à une chaque zone de votre corps.

Le squat travaille l’ensemble de votre corps (à l’exception des bras). En renforçant votre musculature, vous vous tiendrez naturellement plus droit et c’est essentiel car une majorité de vos petites douleurs vient du fait que vous vous tenez souvent le dos rond (surtout si vous êtes assis de longues heures durant).

Comment être sûr de bien réaliser un squat ?

Déjà, sachez que vous pouvez commencer à tout moment, que ce soit en prévention ou bien parce que vous souffrez déjà régulièrement de petites douleurs au dos. Assurez-vous aussi qu’il s’agit bien d’un souci musculaire et non d’une pathologie plus importante.

En cas de problème spécifique, suivez uniquement les recommandations de votre médecin. Ensuite, si vous avez le feu vert, et bien, il ne reste qu’à vous lancer. Pour bien faire, vous devez donc vous tenir debout, le dosdroit comme si vous étiez appuyé au mur.

Vos pieds s’écartent de la largeur de vos épaules mais en restant bien sur la même ligne. Vous gardez vos brasbien tendus. Inspirez profondément et descendez jusqu’à retrouver vos cuisses en parallèle avec le sol. Remontez et recommencez plusieurs fois.

Quelles sont les précautions à prendre éventuellement ?

Le plus dangereux avec le squat, c’est une mauvaise position. En ne pratiquant pas correctement, en ayant un dos creux ou arrondi, si l’on se penche trop ou pas assez, le risque de blessure est réel. Il est important de ne jamais être cambre. C’est mauvais pour vos lombaires.

En veillant à conserver une bonne position durant l’effort, il n’y a aucun danger, que des bienfaits et vous verrezvotre mal de dos disparaître progressivement. Dans l’idéal, pratiquez trois fois par semaine. Combien de temps ? Une séance de 45 minutes à 1 heure est recommandée.

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