Les adeptes du jogging ou de la corde à sauter, les randonneurs et les marathoniens, pour ne citer qu’eux, connaissent bien le problème des courbatures au niveau des mollets.
Ces douleurs peuvent même impacter la marche durant plusieurs jours après un effort conséquent. Ces contractures musculaires parfois très douloureuses sont pourtant fréquentes et majoritairement bénignes. De plus, il existe plusieurs solutions pour vous soulager.
Que faire après la course, lorsque l’on sent pointer la douleur ?
Après une course, après une sortie longue, après une randonnée, après le footing du dimanche matin, nombreuses sont les occasions pour voir réapparaître ces vieilles amies/ennemies que sont les courbatures.
Tout d’abord, il faut en comprendre les causes. Les courbatures sont le reflet d’un manque d’entraînement ou de mauvaises habitudes telles que l’impasse sur les étirements ou l’échauffement par exemple. Ce sont des étapes souvent perçues comme des corvées mais pourtant essentielles et parties intégrantes d’un entraînement sportif quel qu’il soit, même amateur.
Si vous avez intégré ce concept, vous êtes à même de diminuer considérablement la fréquence de vos courbatures ! Prenez soin de préparer votre corps avant l’effort et de le ramener lentement au calme ensuite.
Les douleurs sont déjà là, que faire ?
Comment soulager des crampes et courbatures au mollet ? La plupart du temps, il suffit d’appliquer un poche de gel (chaud ou froid selon la douleur et son intensité) ou bien une crème apaisante que l’on dépose en pratiquant des massages réguliers sur la zone douloureuse. Si les crampes et effets ressentis sont réellement intenses, il ne s’agit peut-être pas de courbatures. Dans le doute, mieux demander un avis médical !
Combien de temps durent des courbatures ?
Ce type de douleurs disparaît généralement assez vite. Un délai de 48 à 72h est une moyenne honorable. Cependant, si vous venez de courir un marathon, vos courbatures pourraient bien durer 1 semaine ou un peu plus, s’estompant un peu plus chaque jour.
Optimisez votre phase de récupération
Si vous avez régulièrement des courbatures, c’est peut-être que vous en demandez trop à votre corps, peut-être serait-il sage d’alterner avec un sport plus doux comme la natation le temps que cela passe.
Le repos est aussi envisageable et même très important dans un entraînement. Le corps ne peut assurer un rythme intense indéfiniment, il a besoin de reprendre des forces, tout comme votre organisme et votre cerveau ont besoin de dormir.
Une bonne préparation, une alimentation adéquate, des échauffements et des étirements, sans oublier du repos et vous voilà paré(e) contre les courbatures. Si elles apparaissent malgré tout, une poche de gel et quelques massages vous aideront assurément ! Alors, prêt(e) à repartir de plus belle ?