Afin de perdre du poids durablement tout en étant bien dans ses baskets, le jogging est le sport conseillé pour ceux et celles qui souhaitent mincir tout en se faisant plaisir.
Pourquoi le jogging est le sport idéal pour perdre 10 kilos ?
Le jogging est un sport complet qui met en branle tous les muscles du corps lorsqu’on le pratique. Sport d’endurance, il permet au corps d’aller toujours plus loin dans ses efforts. Ayant séduit un grand nombre de sportifs et d’amateurs, la course à pied possède de nombreux avantages. En plus de permettre de maigrir, le jogging permet de se protéger contre les accidents cardi-vasculaires, de lutter contre les problèmes de tension, il booste l’organisme et permet la production d’endorphines et de dopamines pour le bien-être.
Alors bien sûr, le jogging n’est pas un remède miracle ! Il ne suffit pas de pratiquer ce sport pour voir sa masse corporelle diminuer. Non ! Alors comment perdre du poids durablement ? Il suffit de faire attention à son alimentation tout en pratiquant un jogging trois à quatre fois par semaine. Un coureur débutant perdra jusqu’à 800 calories en une heure de jogging. Et pour mincir, il n’y a pas de secret ! Il faut brûler plus de calories qu’en consommer ! Alors pour démarrer le programme d’entraînement, à vos baskets !
Comment perdre 10 kilos avec le jogging ?
Le jogging est un sport d’endurance peu recommandé aux personnes connaissant un important surpoids. Les articulations sont mises à l’épreuve et une trop grande masse peut engager des problèmes dommageables. L’important est d’être régulier dans la pratique, de gravir les échelons sans vouloir en faire trop et surtout, de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après l’effort.
Pour pratiquer le jogging, surtout quand on n’en a jamais fait, mieux vaut alterner des sessions de course avec des sessions de marche. Il sera ainsi plus facile de s’améliorer jusqu’à pouvoir courir une demi-heure ou trois quarts d’heure en continu. Pour la toute première séance, faites dix sessions de deux minutes de course et deux minutes de marche.
Augmentez progressivement le temps de course tout en diminuant le temps de marche. Avant de voir vos kg disparaître, vous ressentirez les bienfaits du sport : meilleure tenue, corps gainé, ventre plus ferme, cuisses musclées, etc. Selon la pratique que vous ferez, il faudra compter au moins trois mois pour perdre 10 kg à raison de trois séances par semaine. Vous pouvez augmenter vos séances à quatre hebdomadaires mais pensez toujours à laisser au moins un jour de récupération entre chaque séance de sport afin de ménager vos articulations, votre organisme et votre motivation.
Alimentation, régularité et tenue adéquate sont les clés du succès
Rien n’est pas à négliger dans la pratique sportive pour ne pas se blesser. Pour le jogging, des baskets adéquates sont essentielles. Elles devront être adaptées à la surface sur laquelle vous courez, à votre pied, neutre, supinateur ou pronateur, à la fréquence de vos séances, à votre poids, etc. Des chaussures au bon amorti sont incontournables pour minimiser les chocs engendrés par la course. Ensuite, un kilo ne se perd pas sans une bonne alimentation. Pour cela, pendant votre programme de course, ne vous privez pas mais évitez au maximum les boissons sucrées, les gâteaux, le fast food, etc. Privilégiez les fruits, les légumes, les viandes maigres et le poisson.
Votre organisme vous dira merci et vous ressentirez très rapidement les bienfaits engendrés par une nouvelle alimentation. Enfin, la régularité est nécessaire voire essentielle. Alors comment maigrir en étant régulier ? Rien de plus simple ! Fixez trois jours hebdomadaires pour courir ! Si vous forcez votre corps à ne fournir qu’un intense effort hebdomadaire, il se mettra à stocker pour pallier à la perte d’énergie.
Vous avez toujours voulu vous mettre au jogging mais ne parvenez pas à courir longtemps ? Pas de souci ! Renseignez-vous sur internet ou dans un livre pour trouver le programme d’entraînement adéquat !