La grossesse est un véritable miracle, mais elle n’en soumet pas moins votre corps, et plus particulièrement votre ventre, à de véritables bouleversements.
À présent que vous avez accouché, vous souhaitez retrouver le ventre plat que vous possédiez des mois auparavant ? Aucune inquiétude : cela est tout à fait possible ! Il faudra toutefois faire preuve de patience et suivre les conseils et les exercices que nous vous indiquons ici.
La rééducation périnéale : première étape pour retrouver un ventre plat après l’accouchement
Comment faire pour retrouver le ventre d’avant votre grossesse ? Le secret tient en un mot : abdominaux. Attention toutefois : il est fortement déconseillé d’entreprendre quelque exercice sportif que ce soit avant de vous être employée à rééduquer votre périnée !
Cet ensemble de muscles que la grossesse et l’accouchement mettent à rude épreuve doit regagner sa fermeté et sa vitalité d’origine si vous voulez vous épargner les problèmes d’incontinence urinaire ou de prolapsus génital.
En quelques séances réparties sur un mois auprès d’un kinésithérapeute ou d’une sage-femme, vous aurez réalisé votre rééducation périnéale.
Quels exercices pour retrouver votre tonus abdominal ?
Pour faire vos abdominaux, il est instamment recommandé de vous faire accompagner par un professionnel de la santé. Son assistance vous sera précieuse pour garder votre motivation et il rendra vos séances aussi efficaces que possible en vous aidant à adopter les bonnes positions et à éviter les mauvaises.
En 10 séances, vous devriez avoir réussi à rééduquer vos abdominaux. Comment se dérouleront-elles ?
Il y aura tout d’abord des exercices dits hypopressifs : ils consistent à contracter les muscles abdominaux profonds et résultent notamment en une tonification de la paroi abdominale. Ces exercices se pratiquent avec des expirations profondes, en creusant le ventre autant que l’on peut. L’intensité des exercices croît ensuite puis diminue, mais on veille dans tous les cas à conserver le creusement du ventre.
Deux exercices pour vos premières séances
Si vous choisissez de vous passer d’un l’aide d’un kiné ou que vous souhaitez travailler seule en dehors des séances que vous avez avec celui qui vous assiste, voilà pour vous deux exercices assez faciles :
- Allongée sur le dos, prétendez que vous actionnez les pédales d’une bicyclette imaginaire
- À quatre pattes, creusez votre ventre pendant aussi longtemps que possible, puis détendez-le et recommencez.
N’oubliez pas que votre corps a été soumis à un stress énorme pendant que vous étiez enceinte. Retrouver un ventre plat après une telle période ne peut se faire en un claquement de doigts. Soyez indulgente avec vous-même. Dites-vous néanmoins que retrouver votre forme d’antan sans reprendre le sport serait bien difficile. Songez par ailleurs à agir sur votre alimentation en sus de vos efforts sportifs.