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Comment perdre 14 kilos avec Dukan ?

Comment perdre 14 kilos avec DukanComment perdre 14 kilos avec Dukan

Perdre du poids est une question de volonté et de motivation, à condition d’opter pour la bonne technique. C’est justement le résultat promis par la méthode Dukan avec des effets immédiats.

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Ce régime alimentaire a été mis au point par un spécialiste reconnu en termes de nutrition. Avec ce programme, le patient doit avoir la possibilité de manger jusqu’à sa satiété pour éviter les frustrations et les grignotages.

Il faut également respecter les quatre phases permettant d’atteindre l’objectif de perdre 14 kg.

La phase d’attaque, indispensable pour maigrir rapidement

De courte durée, cette étape se fait en 2 ou 6 jours en fonction du nombre de kilos à éliminer. Elle garantit des résultats fulgurants en misant sur des aliments hyperprotéinés. Dans la catégorie des viandes maigres, il y a le veau et le bœuf en évitant la côte et l’entrecôte.

Il est également possible de manger des abats comme les rognons et le foie. La plupart des poissons et des fruits de mer constitue une bonne source de protéines. La volaille peut aussi composer les plats de cette phase, sauf l’oie et le canard, à condition de retirer la peau.

Les œufs contiennent aussi une forte dose de protéines ainsi que les produits laitiers à 0% de matière grasse.

La phase de croisière pour introduire les légumes

Durant cette étape, des légumes sont ré-introduits dans la composition des recettes protéinées. En ce qui concerne les betteraves et les carottes, ils doivent être consommé avec modération. Il est également recommandé d’éviter les aliments féculents comme les pois, la pomme de terre ou le riz.

Les steaks végétaux comme ceux de soja peuvent également agrémenter les repas principaux.

La phase de consolidation pour un retour vers une alimentation normale

Durant cette troisième phase du régime, il est possible de rajouter certains ingrédients à la préparation de ses repas. Elle apprend à avoir une alimentation équilibrée en sachant doser les quantités de chaque aliment. Il est ainsi possible de manger deux tranches de pain complet au petit-déjeuner.

Ces derniers peuvent être tartinés avec une portion de fromage. La consommation de fruit et de féculents est également autorisée, même en guise de grignotage.

La phase de stabilisation pour éviter les effets yo-yo

Cette étape contribue au maintien du nouveau poids grâce à une alimentation équilibrée et variée. Elle inclut une journée spécifique où seuls les aliments protéinés sont à l’honneur. Il est également recommandé d’ajouter 3 cuillères de son d’avoine dans un repas par jour pour absorber les excédents de matière grasse.

La méthode dukan favorise la perte des kilos superflus grâce à des régimes spécifiques. Il est important de suivre les recommandations à la lettre pour optimiser le résultat et éloigner le risque de carences.

Parallèlement au régime alimentaire, il est important de planifier une activité physique de temps en temps. Le sport et le bien-être vont ensemble, et il est aussi le moyen sûr pour maintenir une stabilité du poids après le régime pour perdre 14 kilos. Il figure dans les conseils des nutritionnistes pour un bon équilibre et une meilleure santé.

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