La grossesse est une période assez particulière. Souvent à l’origine de nombreux changements physiologiques, elle impose à la femme enceinte de surveiller son hygiène de vie et son alimentation.
Ce sont là les gages d’une grossesse paisible et d’un accouchement dans de bonnes conditions. Ces dispositions permettent par ailleurs d’éviter une trop importante prise de poids au cours de ces 9 mois.
Dans ce cadre, les spécialistes recommandent de boire plus au cours de la grossesse pour aider l’organisme à compenser l’augmentation du volume sanguin.
Mais quelles boissons consommer ?
Boire beaucoup d’eau
L’une des principales préoccupations des femmes enceintes est souvent de savoir quoi manger et boire. A cette question, les réponses peuvent diverger, mais elles ont sans doute un élément commun : l’eau. Indispensable en état « normal », elle l’est encore plus pour la femme enceinte.
Ce liquide naturel aide en effet le corps à supporter les différents changements qu’implique la période de la gestation et à de nombreuses vertus : augmentation de la circulation artérielle, bon fonctionnement des reins, purification du corps, etc. Boire suffisamment d’eau permet aussi de compenser les pertes entraînées par la respiration et la transpiration et réduit les risques de maladies cardiovasculaires.
Pour le bébé, une consommation suffisante d’eau permet d’améliorer les échanges entre le liquide amniotique et la mère. Ce qui est essentiel pour le flux des nutriments, des vitamines et des minéraux nécessaires à la croissance du fœtus. En buvant assez, vous assurez par ailleurs, un niveau convenable de la quantité de liquide amniotique, ainsi qu’un environnement de développement idéal pour le bébé.
Mais quelle quantité d’eau boire pendant la grossesse ? Au moins deux litres d’eau minérale(l’eau gazeuse n’est pas conseillée) par jour. Pour vous assurer que vous buvez assez, il suffit d’observer la couleur de vos mictions. Elles doivent être claires ou d’un jaune très pâle.
3 autres boissons idéales pour la femme enceinte
Boire 2 litres d’eau tous les jours n’est pas évident. Afin de combler les besoins de votre organisme en état de grossesse, vous pouvez donc ajouter quelques boissons à votre alimentation quotidienne. Il s’agit notamment :
– Du lait : Boire du lait au cours de la grossesse est fortement recommandé en raison de la forte teneur en calcium et en protéines de cette boisson.
– Des jus de fruits : ils sont très riches en vitamines et représentent une très bonne option lorsqu’une femme enceinte se demande quoi manger ou boire. Il est surtout recommandé d’en prendre lorsqu’ils viennent d’être pressés. Vous pouvez également les prendre sous forme de smoothies.
– Les infusions : la verveine, le thym, la menthe fraîche ou encore le romarin en tisanes peuvent avoir différents effets bénéfiques pour la femme enceinte. Par contre, les plantes aux vertus laxatives (rhubarbe, séné, bourdaine), le fenouil ou encore le safran sont à proscrire en période de gestation.
Les boissons à éviter pendant la grossesse
Toutes les boissons contenant de la caféine sont fortement déconseillées au cours de la grossesse, car c’est une période au cours de laquelle la sensibilité à cette substance augmente. Cette dernière affecte la qualité du sommeil et le rythme cardiaque. L’autre boisson à éviter absolument est l’alcool. Ses conséquences sur la mère et l’enfant peuvent être très graves.
Enfin, limitez au maximum la consommation de sodas en raison de leur forte teneur en sucres. En boire régulièrement vous expose à d’importants risques de prises de poids.
Afin d’élaborer un programme alimentaire parfaitement adapté à votre état et à vos besoins spécifiques, n’hésitez pas à consulter un diététicien.