La colonne vertébral, au quotidien mais encore plus quand elle est sollicitée lors d’un exercice physique, fait office de véritable amortisseur pour nos muscles grâce au travail des vertèbres et des disques qui la composent. Mais comment bien la protéger pendant le sport ? Réponse.
Quels exercices pour prendre soin de sa colonne vertébral ?
Un dos musclé et donc renforcé permettra de prendre soin de sa colonne vertébral pendant le sport. Du léger body-sculpt pendant un régime au rugby plus agressif, savoir protéger son dos est primordial pour accuser le travail des autres muscles sans se blesser. Cela passe avant tout par un assouplissement, au moins trois fois par semaine. Muscler d’autres parties du corps pourra également avoir une incidence direct sur l’entretiens du dos. Un travail physique sur les abdominaux profonds, en plus de garantir un ventre plat et d’aider à brûler rapidement les calories, promettra aussi un bon maintien de la colonne vertébrale. Des exercices de gainage, individuels, à deux ou avec un ballon, permettront également de renforcer la musculature du dos et donc de protéger les vertèbres.
Quel sport pratiquer et éviter pour ne pas souffrir du dos ?
Certains sports sont particulièrement efficace pour renforcer la musculature du dos et donc bien protéger sa colonne vertébral. La natation, sur le dos ou normale, le vélo, qui en plus permet de perdre efficacement du poids ou encore la gymnastique, qui travaille la souplesse et donc impose des exercices physiques parfaits pour apprendre à bien protéger sa colonne, sont autant de sports idéaux pour le dos. D’autres exercices physiques sont toutefois à éviter si on souffre de problèmes de dos, tels qu’un déplacement d’une vertèbre, une hernie discale ou encore une scoliose. Les sports dits asymétriques comme le tennis ou toute activité qui implique de réaliser un mouvement de gauche à droite par exemple et qui peut pincer les nerfs.
Quels étirements à ne pas oublier après le sport ?
Enfin, après tout sport, des étirements sont primordiaux pour bien protéger sa colonne vertébrale et relâcher la musculature. Pour bien étirer le dos, comme pour le muscler, on passe par d’autres zones du corps. Par exemple, un étirement de la jambe et donc des muscles postérieures de la cuisse, va permettre de soulager la hanche et donc étirer le rachis. Un étirement des triceps ou encore des exercices de massage du bassin en position allongée, genoux rapprochés à la poitrine, permettent de soulager son dos. En plus du sport, certaines activités plus douces comme les pilates ou le yoga, ainsi que de la kinésithérapie permettent également de renforcer la colonne vertébrale.
Que dois-je me souvenir au sujet de ma colonne vertébrale ? Pour en prendre bien soin, je dois réaliser plusieurs exercices de renforcement musculaire sollicitant parfois d’autres muscles. Éviter certains sports si j’ai des problèmes de dos et que je ne veux pas les aggraver. Ne pas oublier de faire quelques étirements pour relâcher mon dos après l’effort. Ces exercices, en plus d’être bon pour mon dos, sont bons pour ma ligne. L’occasion de perdre du poids tout en prenant soin de ma colonne vertébrale !