Mon corpsSport

Bien protéger sa colonne vertébral pendant le sport

Bien protéger sa colonne vertébrale pendant le sport
0

La colonne vertébral, au quotidien mais encore plus quand elle est sollicitée lors d’un exercice physique, fait office de véritable amortisseur pour nos muscles grâce au travail des vertèbres et des disques qui la composent. Mais comment bien la protéger pendant le sport ? Réponse.

Application Anaca3 1er scan minceur

Quels exercices pour prendre soin de sa colonne vertébral ?

Un dos musclé et donc renforcé permettra de prendre soin de sa colonne vertébral pendant le sport. Du léger body-sculpt pendant un régime au rugby plus agressif, savoir protéger son dos est primordial pour accuser le travail des autres muscles sans se blesser. Cela passe avant tout par un assouplissement, au moins trois fois par semaine. Muscler d’autres parties du corps pourra également avoir une incidence direct sur l’entretiens du dos. Un travail physique sur les abdominaux profonds, en plus de garantir un ventre plat et d’aider à brûler rapidement les calories, promettra aussi un bon maintien de la colonne vertébrale. Des exercices de gainage, individuels, à deux ou avec un ballon, permettront également de renforcer la musculature du dos et donc de protéger les vertèbres.

Quel sport pratiquer et éviter pour ne pas souffrir du dos ?

Certains sports sont particulièrement efficace pour renforcer la musculature du dos et donc bien protéger sa colonne vertébral. La natation, sur le dos ou normale, le vélo, qui en plus permet de perdre efficacement du poids ou encore la gymnastique, qui travaille la souplesse et donc impose des exercices physiques parfaits pour apprendre à bien protéger sa colonne, sont autant de sports idéaux pour le dos. D’autres exercices physiques sont toutefois à éviter si on souffre de problèmes de dos, tels qu’un déplacement d’une vertèbre, une hernie discale ou encore une scoliose. Les sports dits asymétriques comme le tennis ou toute activité qui implique de réaliser un mouvement de gauche à droite par exemple et qui peut pincer les nerfs.

Quels étirements à ne pas oublier après le sport ?

Enfin, après tout sport, des étirements sont primordiaux pour bien protéger sa colonne vertébrale et relâcher la musculature. Pour bien étirer le dos, comme pour le muscler, on passe par d’autres zones du corps. Par exemple, un étirement de la jambe et donc des muscles postérieures de la cuisse, va permettre de soulager la hanche et donc étirer le rachis. Un étirement des triceps ou encore des exercices de massage du bassin en position allongée, genoux rapprochés à la poitrine, permettent de soulager son dos. En plus du sport, certaines activités plus douces comme les pilates ou le yoga, ainsi que de la kinésithérapie permettent également de renforcer la colonne vertébrale.

Que dois-je me souvenir au sujet de ma colonne vertébrale ? Pour en prendre bien soin, je dois réaliser plusieurs exercices de renforcement musculaire sollicitant parfois d’autres muscles. Éviter certains sports si j’ai des problèmes de dos et que je ne veux pas les aggraver. Ne pas oublier de faire quelques étirements pour relâcher mon dos après l’effort. Ces exercices, en plus d’être bon pour mon dos, sont bons pour ma ligne. L’occasion de perdre du poids tout en prenant soin de ma colonne vertébrale !

Articles relatifs
Commentaires fermés
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses, Anaca3 Shot Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et Anaca3+ Capteur Graisses et Sucres 5 en 1 et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

TrimanNos produits peuvent faire l'objet d'une consigne de tri. Pour en savoir plus : quefairedemesdechets.fr
Un site du groupeNutravalia