Quand on est enceinte, on prend du poids, et parfois bien plus que prévu. Après votre accouchement, vous avez encore 14 kilos en trop et vous voudriez les perdre en 4 mois ? Les solutions tiennent en trois mots : allaitement, nutrition et sport régulier ! Votre programme en détail.
Perdre 14 kilos après l’accouchement : les avantages de l’allaitement
Pour maigrir vite et bien, encore faut-il comprendre pourquoi on a grossi : vos rondeurs superflues ne sont pas le seul résultat de vos fringales de grossesse. Ce sont aussi des réserves constituées par votre corps pour accomplir une fonction naturelle : allaiter.
Alors si donner le sein vous tente, ne vous en privez pas ! C’est le meilleur moyen de mincir après l’accouchement : allaiter vous permet en effet de dépenser 500 calories par jour !
Maigrir rapidement : vos objectifs nutritionnels
« Et côté régime alimentaire, je fais quoi ? » Tout l’enjeu est de trouver l’équilibre entre vos objectifs minceur et votre santé… Fatiguée par les nuits hachées, vous avez besoin d’un apport calorique suffisant pour tenir le coup. Ne lésinez donc pas sur les quantités et mangez à votre faim, mais suivez bien ces quelques règles :
– Mangez maison (mettez votre entourage aux fourneaux) ! : les plats industriels sont pratiques quand on est débordée, mais leurs excès de sucre et de sel empêchent de mincir…– Mangez sans sucre ajouté !– Mangez uniquement des féculents complets : leur indice glycémique faible empêchera votre corps de faire trop de réserves.– Ne vous privez pas de bonnes graisses : elles vous donneront une sensation de satiété, sans vous faire grossir.
Perdre 14 kilos en 4 mois : à quand le sport ?
Bouger, ça aide à mincir : non seulement l’exercice physique lui-même pousse le corps à éliminer, mais un corps musclé brûle plus de calories, même au repos ! Mais après la naissance de bébé, rechausser trop vite ses baskets n’est pas conseillé. Pour obtenir rapidement le feu vert du médecin, il vous faut d’abord effectuer votre rééducation périnéale. Ne tardez donc pas ! Vous pouvez commencer les séances dès 6 semaines post-partum.
Et après, quel sport choisir ? Celui qui s’accorde le mieux avec votre vie de maman… Vous trouvez le temps d’aller suivre un cours d’interval training ou de cardio en salle ? Parfait ! Sinon, optez pour des exercices à réaliser chez soi, comme les abdominaux hypopressifs. Regardez également du côté des chaînes Youtube de fitness, parfaites pour entretenir la motivation. Corsez ensuite progressivement la difficulté avec des accessoires, comme la kettlebell.
Après bébé, perdre 14 kilos en quelques mois, c’est possible. Mais soyez stratégique : n’allez pas plus vite que la musique, et ne vous épuisez pas !