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3 règles pour prendre du muscle et perdre du gras

3 règles pour prendre du muscle et perdre du gras
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Homme ou femme, si vous souhaitez perdre vos kilos en trop et prendre de la masse musculaire en même temps et rapidement, il est important de respecter quelques règles strictes. Entre le sport et l’alimentation, il est alors possible de combiner les deux !

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Élaborer un plan de nutrition adapté

Quoi manger pour prendre du muscle et perdre du gras ? Le secret est d’augmenter les apports nutritionnels sans forcément manger n’importe quoi mais choisir les aliments riches en protéine, en lipide et en glucide dont vos muscles ont besoin pour fonctionner. On parle alors de nutrition sportive.

Voici quelques recommandations à suivre :

Manger régulièrement 5 petits repas par jour pour apporter à votre organisme les nutriments nécessaires– Ne pas sauter de repasBien vous hydrater pour éliminer les toxines et bien assimiler les aliments– Rester assidu sur votre régime sans gras de préférence

Un entraînement pour la construction musculaire

Impossible de prendre du muscle sans faire de musculation. Pour cette partie, il y a 2 règles fondamentales à suivre :

Pousser du lourd. Il ne s’agit pas ici de battre votre record mais plutôt de soulever des charges afin de déclencher un stress mécanique. Tout en gardant une bonne technique d’exécution, votre entraînement doit avoir une certaine logique qui est de créer de la masse ainsi que de la densité musculaire. Pour cela, vous devrez réaliser des séries de 6 à 10 répétitions, ni plus ni moins. En faisant cela, vous allez provoquer le gonflement des fibres musculaires.

– Bien respecter les temps de récupération courts. Ce point est primordial car il ne faut pas laisser vos muscles se reposer complètement avant d’entamer une nouvelle série, ce qui représente moins d’une minute entre les répétitions.

Prendre des compléments alimentaires

Pour perdre de la graisse et gagner en masse musculaire, cela ne se fait pas sans produit. En effet, les aliments n’ont plus les mêmes valeurs nutritionnels qu’autrefois, c’est pourquoi les compléments alimentaires seront d’excellents partenaires dans votre quotidien. Les omégas 3, les boosters d’entraînement, les boosters d’hormones ou les vitamines sont de bonnes alternatives. Attention tout de même et pensez toujours à consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

Il est tout à fait possible de prendre du muscle mais pas de gras. Pour cela n’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour une alimentation adaptée et à faire de la musculation.

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