Votre petit ventre rond vous désespère ? Et l’été qui arrive à grands pas fait ressurgir vos complexes ! Comment retrouver votre ventre plat en une semaine ? La réponse tient en deux étapes indispensables, perdre votre graisse abdominale et muscler vos abdos avec des exercices ciblés et une alimentation équilibrée.
Mettez vous au sport sans attendre !
Investissez dans un tapis de sol pour pratiquer chez vous des exercices éprouvants pour les abdominaux mais tellement efficaces ! Pour afficher un ventre plat vous ne pourrez échapper aux incontournables séries d’abdos dont voici un avant-goût… Pour préserver votre dos veillez à le garder toujours à plat en laissant toutes les vertèbres reposer au sol.
– Fléchissez vos jambes en plaçant vos mains derrière la tête. Asseyez-vous lentement en déroulant votre dos et en expirant profondément. Recommencez le mouvement 40 fois. Si vous avez mal au dos arrêtez l’exercice pour éviter une sciatique, si ce sont vos jambes qui vous font souffrir, c’est normal et vous pouvez continuer.
– Pour travailler les muscles transverses faites le dolmen, un exercice simple à réaliser à 4 pattes, ventre rentré, le dos bien horizontal et la tête dans le prolongement du dos. Relâchez votre ventre en expirant puis rentrez-le. Inspirez lorsque vous rentrez le ventre, comptez jusqu’à 7 puis relâchez.
Un ventre plat et musclé peut aussi rapidement s’obtenir en gainant la ceinture abdominale.
– Pour muscler les transverses placez votre corps à l’horizontale et mettez vous en appui sur vos bras tendus, comme si vous alliez faire des pompes. Gardez la position immobile en comptant jusqu’à 10. Faites le même exercice sur le côté en restant en appui sur le bras gauche tendu, le bras droit bien levé à la verticale et en soulevant vos jambes tendues. Même chose sur l’autre côté (appui sur le bras droit avec bras gauche tendu à la verticale).
– Pratiquez des sports brûleurs de calories comme le saut à la corde qui va vous faire perdre 725 calories en une heure de pratique. Commencez par 10 à 15 minutes 4 fois dans la semaine. Continuez par des sports d’endurance comme le jogging, la marche rapide, la natation ou le vélo elliptique à raison de 45 minutes 2 fois dans la semaine.
Modifiez vos habitudes alimentaires
Tous ces exercices sont à associer à une alimentation surveillée et modifiée. Un régime adapté va non seulement limiter la production excessive de graisse sur le ventre mais également réguler un transit intestinal paresseux, cause de ballonnements disgracieux.
Pour réguler le transit et prévenir la constipation, consommez des aliments riches en probiotiques, en fibres solubles et insolubles qui vont « capturer » les graisses. Misez sur les céréales, le son de blé, les légumes, les fruits, le riz, le pain complet et les légumineuses. Lâchez-vous sur les légumes et sur le gingembre, pauvre en calories, qui stimule et facilite la digestion. Evitez les gâteaux, friandises, sodas et frites et privilégiez les poissons à l’exception du saumon. Enfin, on boira beaucoup d’eau pour favoriser l’élimination des toxines et purifier son corps.
Travaillez vos abdos dans la vie quotidienne
– Au bureau réalisez discrètement des mini-exercices à répéter plusieurs fois dans la journée, beaucoup plus efficaces qu’une seule séance de gym hebdomadaire ! Assise à votre bureau, prenez appui sur les accoudoirs de votre fauteuil, plaquez votre dos bien droit contre le dossier, rentrez votre ventre tout en soulevant vos deux genoux en même temps. Comptez jusqu’à 10 et reposez vos pieds. Recommencez cet exercice plusieurs fois.
– Profitez du temps perdu dans les transports pour effectuer un autre mouvement à pratiquer debout. Levez une jambe de quelques centimètres en gardant la posture et en bloquant vos abdos. Continuez à la lever plus haut en dessinant de petits cercles avec votre pied jusqu’à sentir vos abdos se contracter.
– Saisissez toutes les occasions de marcher et rentrez votre ventre en marchant droit. Descendez une station avant la vôtre et continuez à pied !
Pour terminer, offrez-vous un moment détente avec un bon massage en utilisant une crème minceur adaptée qui finira d’affiner votre silhouette tout en vous procurant un moment de plaisir.