Les régimes connus

Un régime adapté à la ménopause

Un régime adapté à la ménopause
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Commencer un régime n’est jamais facile, mais il est important de se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Seulement, lorsque le corps ne répond plus parfaitement à nos attentes, que faut-il faire pour perdre du poids par exemple, quand commence la ménopause. Etape naturelle dans la vie des femmes, on ne peut pas y échapper. Pourtant on voudrait toutes garder le corps de nos vingt ans. Il faut donc faire attention à notre alimentation car le dysfonctionnement hormonal entraîne des effets notables sur notre corps. En prônant un régime sain, on peut atténuer les conséquences de la ménopause.

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Contrôler son poids pendant la ménopause.

Dès l’approche de la ménopause, les femmes prennent au moins 2 kilos sur trois ans. Ajoutez à cela une diminution d’oestrogène et une baisse de notre métabolisme dû à la réduction des tissus musculaires. Le corps perd 200 calories de ses besoins journaliers. Il faut donc éviter dès à présent les graisses, le sucre, l’alcool et le sel pour préserver votre capital santé. Pour la graisse, vous pouvez consommer au maximum 2 cuillères à soupe d’huile d’olive ou de colza par jour. Première solution contre le risque de surpoids, commencez une activité physique régulière légère devient une priorité : marche à pieds, ou faire du vélo pour aller prendre votre pain sans vous faire de récompense après cet effort. Cela évitera un stress, améliorera la circulation sanguine et la fonction cardiaque.

Les aliments à éviter pendant la ménopause.

Ce n’est pas parce que vous entrez en pré-ménopause ou que vous êtes déjà ménopausée qu’il faut arrêter de se faire plaisir. Il n’est pas sain de commencer un régime drastique qui vous frustrera et vous fera abandonner tous les efforts que vous aviez commencés. Cependant certains aliments peuvent vous aider à mincir et vous faire du bien. Pour éviter les bouffées de chaleur et faire attention à votre corps, vous pouvez consommer du soja à la place de la viande rouge. Ils peuvent protéger des accidents cardio-vasculaires et diminuer le mauvais cholestérol. Le régime Okinawa ou le macrobiotique utilisent principalement le soja et le tofu dans leur base de recettes.

Le régime pendant la ménopause.

Pour n’importe quel régime, on peut manger des fruits et des légumes, de 600 à 800 grammes tous les jours. Vous pouvez les répartir ainsi :

une portion de crudité de 100 g et un potage de 150g de légumes– une demie-assiette de légumes cuits de 200g– 2 fruits pour 150g

Ils ont des teneurs en fibres, en vitamines et faibles en matières grasse pour éviter les bouffées de chaleur et combler le manque d’oestrogène. Apprenez à cuisiner avec de bonnes matières grasses qui élimineront les maladies du cœur, comme les acides gras Omega 3 que l’on trouve dans l’huile d’olive, l’huile de canola, les noix et les graines de lin. Pour finir, diminuez vos quantités de nourriture dans votre assiette. Préférez plutôt des petits repas plus fréquents, par exemple 5 dans la journée, à la place d’un seul grand repas.

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