Pour perdre du poids de façon saine et parvenir aux résultats désirés, il est nécessaire de fournir au corps un certain nombre de nutriments après le sport. Cela revêt une importance capitale, car c’est en grande partie de cela que dépend une bonne récupération musculaire.
Les bonnes habitudes alimentaires après le sport
Dans les 30 minutes qui suivent votre activité physique, vos muscles sont encore en activité. Pour cette raison, il est déconseillé de manger juste après votre séance. Optez plutôt pour une boisson après effort sucrée. Celle-ci apportera une bonne dose de glucose à l’organisme afin de recharger plus rapide vos muscles en énergie.
Vous pouvez également prendre une banane bien mûre. Ce fruit contient en effet du tryptophane, une substance qui permet à l’organisme d’accélérer la sécrétion d’hormones sédatives améliorant le sommeil et permettant de vite récupérer. Pour faire d’une pierre deux coups, servez-vous de la banane pour préparer une boisson de récupération maison.
Pour cela, il vous faut 100 ml de lait d’amande ou de lait écrémé, 1 yaourt nature et des flocons d’avoine en plus de votre banane. Mixez le tout et buvez bien frais après votre séance.
Après la boisson, il vous faut un repas riche en protéines pour faciliter la récupération de votre masse musculaire. Si vous faites votre séance le matin, optez alors pour un petit déjeuner composé d’œufs et de pain complet. Les œufs vous apporteront les protéines nécessaires et le pain vous fournira des glucides pour vous requinquer en énergie.
Vous pouvez également y ajouter un bol de lait écrémé et des céréales allégées. Si vous allez plutôt au sport à midi ou le soir, optez pour un bon plat de poisson accompagné de riz brun ou de légumes cuits à la vapeur. Privilégiez le saumon, il est très riche en protéines et en oméga-3.
Les mauvaises habitudes alimentaires après le sport
Ce n’est pas parce que vous venez de suer en salle de sport que vous pouvez vous jeter sur n’importe quel aliment et le consommer comme vous en avez envie. Cela anéantit tout le travail que vous venez d’effectuer et vous ramènerait au point de départ. Évitez donc le grignotage, car les aliments que vous consommez de cette manière sont souvent gras ou sucrés.
Ce qui vous fait des calories supplémentaires qui sont absolument inutiles. Le café, le thé et l’alcool sont des boissons que vous devez également éviter au maximum. Elles ne sont pas de nature à optimiser votre récupération.
Veillez sur quoi prendre après le sport est extrêmement important. Souvenez-vous que l’alimentation compte pour plus de 80 % dans un processus de perte de poids. Alors, suivez les bonnes habitudes mentionnées ci-dessus et évitez les mauvaises. Enfin, n’oubliez pas qu’une bonne hydratation est essentielle avant, pendant et après votre activité physique pour une élimination rapide des toxines accumulées dans le corps.