Si le gym ball possède plusieurs noms : swiss ball, fitball, ballon de fitness, balle de remise en forme, cela vient de sa longue histoire. Conçu dès les années 60, il a été utilisé d’abord dans les hôpitaux pour la rééducation et la kinésithérapie. Tous les noms se rapportent au même gros ballon de caoutchouc synthétique existant en taille s, taille m et taille L.
Il est omniprésent dans chaque club de fitness professionnel depuis que ceux-ci ont découvert son action ventre plat.
Comment le choisir et pour quelle utilisation ?
Il est utilisé pour la culture physique depuis 1990 car il est très accessible grâce à son prix et à la facilité apparente des exercices. Cependant ne sous-estimez pas sa capacité à muscler en profondeur la sangle abdominale. Le travail d’équilibre qu’il nécessite développe en douceur souplesse, coordination et renforce la musculature dorsale et lombaire.
Quelle taille est adaptée à quelle largeur de ballon ?
- De 1,25 à 1,50 m. il faudra choisir le diamètre de 55 cm;
- De 1,65 à 1,58 m. ce sera le diamètre de 65 cm;
- Et à au-delà de 1,85 m, le diamètre de 75 cm;
Vos hanches doivent être légèrement au-dessus des genoux lorsque vous êtes assis les jambes à 90°.Mais si vous souhaitez faire travailler vos membres et non le tronc, il faudra opter pour le plus petit ballon de 45 cm.
Exercices types effectués sur ballon rond ou ovale
Le ballon ovale fonctionne selon le même principe de recherche d’équilibre :
- Pour travailler vos abdominaux, placez-vous sur les genoux avec les avants-bras sur le gym ball et commencez à rouler lentement pour aligner le haut du corps avec le bas. Vous allez gainez votre tronc et tendre toute la partie abdominale jusqu’aux fessiers sans creuser les lombaires. Restez ainsi pendant 5 secondes et revenez à genoux.
- Pour muscler les lombaires et tout le haut du dos, appuyez votre ventre sur le fitball avec les genoux au sol. Ensuite prenez 1 kg dans chaque main et soulevez vos bras jusqu’à avoir le dos bien droit et les omoplates rapprochées tout en soufflant. Inspirez en relâchant.
Où l’acheter et autres informations pratiques
Vous pourrez acheter votre ballon dans tous les magasins de sport pour un prix allant de 12 € à 30 €. Lisez-bien la description pour acquérir un gym ball sans phtalates et résistant anti-éclatement. Si vous êtes à la limite supérieure de la taille, il est possible de moins gonfler le ballon et réduire ainsi sa hauteur.
Le gym ball est devenu un accessoire ludique incontournable. Il est utilisé pour une musculation complète des muscles profonds et pour lutter contre le fléau du siècle : le mal de dos.