Les lombaires sont des muscles importants, et pourtant… souvent négligés. La graisse qui les recouvre peut sembler difficile à faire disparaître, mais avec les efforts adéquats : tout vient à point à qui sait attendre ! Au programme de cet article, vous découvrirez comment mincir au niveau des lombaires, tonifier l’ensemble des muscles dorsaux et éviter les lombalgies
Tonifier les lombaires pour prévenir les douleurs
La graisse dans le dos est particulièrement disgracieuse, mais elle accentue aussi le risque de blessure. Pour se débarrasser des bourrelets au niveau des lombaires et tonifier votre dos, il faut à la fois miser sur des exercices de cardiotraining qui font transpirer, mais aussi sur des exercices spécifiques de musculation. Ainsi, vous pouvez par exemple pratiquer le rameur, qui non seulement brûle des calories et accélère la thermogenèse de l’organisme, mais aussi sollicite les muscles du dos et notamment le grand dorsal. Le vélo d’appartement et la natation sont d’autres alternatives très efficaces pour mincir des lombaires. En effet, ces sports nécessitent un maintien et une posture des plus rigoureuses, ce qui redonnera une certaine vigueur aux muscles lombaires.
Une zone sensible
Les lombalgies sont la résultante de plusieurs phénomènes : une posture et un positionnement inadapté, mais aussi des muscles qui manquent de tonicité.Il est donc primordial de conserver un dos bien droit et non arrondi et de se baisser à l’aide des jambes pour saisir des objets au sol. De même, il faut veiller à adopter une position assise qui « épouse » le dossier du siège afin de conserver le dos droit.Enfin, « mieux vaut prévenir que guérir », et l’activité physique permet de tonifier les muscles lombaires pour éviter les douleurs. Vous pouvez pratiquer notamment des extensions au sol. Il s ‘agit d’un exercice simple et réalisable par tout un chacun qui vise à étirer les muscles et à raffermir la zone en question. D’autres mouvements, à l’instar des extensions à la chaise avec enroulement, concernent un public habitué à la musculation et doivent être effectués avec précaution.
Se débarrasser des graisses au niveau des lombaires
Des graisses superflues peuvent peuvent se stocker préférentiellement au niveau du dos en fonction des individus. Ce surpoids peut dès lors occasionner une moins bonne résistance des muscles lombaires dont le rôle est d’assurer le maintien du dos. Ce surpoids peut être traité grâce à un régime alimentaire adapté pauvre en graisses saturées et limité en glucides. Boire suffisamment d’eau et manger cinq fruits et légumes est également essentiel ; d’une part les fibres agiront comme des coupes-faim puisqu’ils ont la faculté de gonfler dans l’organisme ; d’autre part, les vitamines et minéraux qu’ils contiennent seront bénéfiques pour préserver votre capital santé.
Mincir au niveau du dos et des lombaires a donc des vertus esthétiques et thérapeutiques. Il est important de noter que près de 80% des français se sont déjà plaints de douleurs dans le bas du dos et que les lombalgies peuvent apparaître à tous les âges.