Vous souhaitez maigrir des bras en 15 jours ? Heureusement, il existe des exercices faciles à réaliser chez soi afin de perdre de la graisse à ce niveau du corps. En plus de la nutrition, il vous suffit donc d’élaborer un programme sportif adapté, à réaliser plusieurs fois par semaine pour qu’il soit efficace.
Quels sont les sports qui favorisent la perte de kilos au niveau des bras ?
Transformer votre graisse en muscle permet d’affiner ses bras. Il convient donc de muscler ses bras pour maigrir au niveau de cette zone du corps. Les sports comme la natation, l’aviron ou encore le yoga et le pilates permettent de travailler efficacement.
Quels exercices reproduire chez soi pour maigrir des bras en 15 jours ?
En plus de la pratique de l’un ou de plusieurs de ces sports, misez sur des exercices quotidiens pour faire travailler vos bras. Vous pouvez investir dans des haltères ou utiliser deux bouteilles d’eau, pleines. Un kilo ou 1,5 kg par bras suffisent à se muscler correctement, sans se fatiguer.
Exemples d’exercices :
1er exercice (3 séries de 10 mouvements) :
Tenez-vous les pieds écartés de la même largeur que celle de votre bassin, genoux flexes, une bouteille ou une haltère dans chaque main.Mettez le dos de vos mains sur vos cuisses, bras tendus.Repliez votre bras pour l’amener vers vous.
2ème exercice (3 séries de 10 mouvements) :
Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées, une haltère dans chaque main.Placez vos bras tendus perpendiculaires à votre corps.Ramenez vos bras tendus au dessus de votre tête, sans creuser votre dos.
3ème exercice (3 séries de 10 mouvements) :
Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, le buste légèrement incliné vers l’avant.Laissez vos bras pendre de chaque côté de votre corps, une haltère dans chaque main, paumes vers le corps.Tendez les bras vers l’arrière.
4ème exercice (4 séries de 10 mouvements) :
L’exercice des dip nécessite une chaise.Asseyez-vous au bord de celle-ci et posez la paume de vos mains sur l’avant de l’assise. Décollez vos fesses en utilisant vos bras, baissez vous un peu de sorte à placer votre dos un peu devant la chaise. Fléchissez pour cela vos bras en pliant vos coudes à 90 degrés avant de remonter.
5ème exercice (commencez par une série de 5, puis augmentez, en fonction de vos capacités) :
Les pompes sont parfaites pour muscler la partie arrière du bras.
En conclusion, l’important pour maigrir des bras n’est pas de soulever des poids mais d’effectuer des exercices simples, avec assiduité. En 2 semaines, vous prendrez de la masse musculaire, affinant ainsi vos bras.