Le CrossFit est une activité de fitness qui a vu le jour aux Etats Unis, il y a quelques décennies. Combinant gymnastique, athlétisme et haltérophilie, elle constitue un programme fait d’exercices aérobiques et anaérobiques, excellents pour sculpter l’ensemble du corps.
Comme toute autre sport, sa pratique nécessite un échauffement préalable afin d’éviter les éventuelles blessures qui pourraient survenir lors de l’entraînement. Voici nos petits conseils.
Comment réussir son échauffement ?
Le CrossFit est un sport beaucoup plus physique et puissant que les autres activités du fitness. A un rythme assez élevé, il fait intervenir tous les muscles du corps. Afin d’éveiller ces derniers et leur permettre de répondre aux sollicitations de l’entraînement, il est donc indispensable d’effectuer une séance d’échauffement.
Indissociable de toute activité physique, celle-ci visent à mettre le corps à la bonne température. Pour les réussir, vous devez éviter de vous fatiguer en limitant la durée de la séance à 15, voire 30 minutes maximum.
L’objectif est atteint lorsqu’il y a une légère sueur et une accélération du rythme cardiaque et de la respiration.
Échauffement avant vos séances, pourquoi et comment faire ?
Un bon échauffement fait appel aux exercices qui travaillent les articulations, le rythme cardio-vasculaire et les muscles.
Étirement articulaire et musculaire
Pour travailler les articulations, l’exercice approprié consiste à faire tourner les poignets, les chevilles et les bras de façon circulaire, rotative et répéter. Cela implique également d’étirer vos quadriceps en maintenant pendant plusieurs secondes une jambe pliée et l’autre au repos.
Ces gestes doivent être suivis de balancements des jambes et des bras, ainsi que de levers de genoux.
Du côté des muscles, l’échauffement dynamique consiste entre autres à effectuer en 10 répétitions, une série d’exercices à la barre à vide.
Il s’agit notamment du Muscle Snatch, du soulevé de terre jambes tendues, du barbell Rows, du muscle-up et des Trusters. On peut y ajouter 50 jumpings Jack, des tractions, des pompes, 10 à 20 squats ou des L-sits.
Échauffement cardio-vasculaire
Ce type de programme englobe un certain nombre d’activités qui ont pour but d’augmenter le rythme du coeur et celui du système nerveux. Dans le lot, on retrouve la marche, le saut à corde, des muscle-up et des squats.
Rappelons qu’il est également possible d’adapter cette partie par rapport aux WOD’s sélectionnés. On pourra ainsi faire 3 tours avec 10 à 15 répétions de Samson stretch, d’overhead Squat, de sit-up, de dip, de tractions en pronation, et bien d’autres figures.
Le CrossFit est l’une des activités sportives les plus en vogue depuis quelques années. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, une bonne séance de préparation est nécessaire.
Celle-ci doit alors se faire dans le respect des mouvements choisis et du temps convenu pour les réaliser. Mais attention ne pas vous fatiguer avant la séance proprement dite.