Chaque athlète doit suivre une alimentation qui convient à son programme d’entraînement. Le crossfit est une activité physique qui demande beaucoup d’effort et d’endurance.
Les aliments consommés quotidiennement devront répondre aux besoins du corps afin de l’aider à progresser correctement et ainsi à gagner en muscles.
Le régime alimentaire adapté au crossfit
Pour arriver à prendre de la masse grâce au crossfit, il est absolument indispensable de consommer environ 2800 kcal par jour, moins pourrait provoquer des carences, trop pourrait provoquer de l’accumulation de graisses.
Cependant, il ne s’agit pas tout simplement de consommer cette dose de calories, les nutriments sont également dosés, soit 30% de protéines, 40% de glucides et seulement 20% de lipides seraient l’idéal.
Aussi, un point essentiel basique que chaque sportif devrait connaître, le pratiquant de crossfit doit continuer de boire au moins 2 litres d’eau par jour.
Les aliments qui répondront aux besoins du corps
Nous ne pourrons pas énumérer tous les aliments dans cet article, mais nous vous donnerons la règle de base pour pouvoir respecter les 2800 kcal par jour.
Il vous faudra 210 gr de protéines par jour, 280 gr de glucides et 62 gr de lipides. Vous aurez un large choix au niveau des protéines viandes, poisson, œuf… Cela nourrira correctement vos muscles. Pour les glucides, les céréales, les légumes et les fruits en contiennent en grande quantité.
Quant aux lipides, le beurre et l’huile que vous ajouterez à vos recettes seront suffisants.
Quelques exercices pour accompagner le régime
Il existe une multitude d’exercices de crossfit. Le box jump est parmi les plus connus. Il s’agit d’effectuer des sauts sur un plan surélevé. Il y a également le push-up qui est assimilable aux pompes. Le burpee est aussi très pratiquée. Il s’effectue comme une pompe, mais en revenant à la position debout et en répétant le mouvement.
Les hommes plus particulièrement, affectionnent aussi le pull-up qui est un exercice de traction complète à une barre, idéal pour développer les muscles du haut du corps.
Menu pour une meilleure prise de masse
- Matin : flocons d’avoines (100 gr), jambon (3 tranches), thé ou café
- Midi : riz (250 gr), poisson blanc (200 gr), salade d’haricots verts (200 gr)
- Soir : viande blanche (150 gr), légumes cuits vapeur (150 gr)
Le Crossfit est un sport qui aide à développer les muscles. Pour que les exercices puissent provoquer une réelle prise de masse, il est indispensable qu’ils soient accompagnés d’une bonne alimentation. Vous pouvez vous inspirer du menu ci-dessus pour concocter des repas à l’image de votre activité sportive.
N’oubliez pas les règles de base des 30% de protéine, de 40% de glucides et de 20% de lipides.