Les tractions, un exercice classique dans le domaine de la musculation. Classique mais très efficace ! Un exercice aux nombreux bienfaits également. Alors, combien de calories perdez-vous lors d’une seule séance ? Que vous apportent les tractions ? Comment les réaliser en optimisant le mouvement ?
La dépense calorique réalisée grâce aux tractions
Avant de se jeter sur des moyennes de chiffres, il faut bien comprendre le fonctionnement de la muscu. Là où d’autres activités ne sont destinées qu’à brûler de la graisse rapidement, les tractions (et autres exercices) font avant tout prendre du muscle.
C’est l’objectif premier de cette activité. La bonne nouvelle est là, même si c’est plus long car en prenant des muscles, vous boostez votre métabolisme qui alors, de manière exponentielle, va éliminer toute trace de graisse.
Maintenant, passons aux scores : en moyenne vous brûlerez 450 calories par heure de musculation mais vous ne ferez jamais une heure de traction d’affilée. Ce mouvement s’intègre à un plan d’entraînement plus large et varié.
Des résultats probants
Commençons par le plus évident: vous allez gagner en force au niveau des bras et de votre poignée de main ! Un petit détail qui devrait ravir les passionnés d’escalade par exemple. Ensuite, et c’est probablement votre objectif, vous allez perdre du poids progressivement. Un autre atout des tractions réside dans la facilité d’exécution de l’exercice.
Vous pouvez en effet le réaliser partout et même à la maison. L’air de rien, vous allez aussi faire énormément travailler tous les muscles de votre dos, ainsi que vos abdos, y compris les obliques ! Travailler ses bras et perdre du ventre en même temps, c’est quand même un bon argument, n’est-ce pas ?
Pour tout sportif, les tractions sont intéressantes en phase de préparation avant une grosse épreuve car elles préparent correctement le corps à l’effort à venir. Enfin, pour celles et ceux qui ont peur de s’ennuyer avec un exercice qui leur semble monotone, sachez qu’il existe de nombreuses variantes à pratiquer.
Vous êtes en effet face à un sport qui s’adapte et évolue sans cesse pour des résultats probants.
Les tractions, mode d’emploi
Comme pour toute activité destinée à remodeler votre corps, nous vous conseillons avant tout de faire quelques photos qui vous serviront de support visuel pour suivre vos avancées: un avant après reste le meilleur témoin du changement qui s’opère. A présent, place aux tractions.
Mais au fait, des tractions, c’est quoi ? Définition : Il s’agit tout bonnement de soulever le poids de votre corps à la seule force de vos bras. Ça muscle quoi ? Nous l’avons vu: les bras mais aussi le dos et le ventre. Comment faire ? Différenciez bien deux mouvements de base pour commencer: tractions en pronation ou en supination.
En pronation, vous tenez votre barre avec le dos de vos mains tourné vers vous. En supination, ce sont vos paumes qui vous font face. Accrochez-vous maintenant à la barre, gardez le dos bien droit, contractez votre ventre, ne retenez pas votre respiration et soulevez-vous. Répétez ce mouvement par petites série complètes de 10 au début.
Vous corserez l’effort au fur et à mesure de vos progrès. Pour compliquer l’exercice, vous pouvez réaliser vos tractions à un bras. Vous pouvez aussi pratiquer en extérieur sur des parcours sportifs (street workout ) ou en salle de fitness (vous y trouverez un suivi et des conseils professionnels).
Avec les tractions, vous allez réellement opérer un changement physique et vous sentir mieux. Attention toutefois, en cas de problème articulaire ou de dos, demandez un avis médical avant d’essayer.