Qu’est-ce que le Tai Chi ? Tai Chi Chuan signifie « Boxe de la polarité suprême » en français. Il s’agit d’un art martial prisé au Japon et placé au service de l’harmonie des polarités du Yin et du Yang.
Les exercices de pratique du Tai Chi sont composés de 18 mouvements différents, visant à rééquilibrer les énergies afin d’obtenir une plus grande vitalité. Il est tout à fait possible de pratiquer le Tai Chi à la maison. A base de mouvements méditatifs, vous n’avez pas besoin de beaucoup de pratique pour le commencer à domicile.
Vous devez juste vous situer dans un lieu suffisamment dégagé pour vous déplacer en toute facilité.
1 – La posture de base : la position debout
Cet enchaînement de mouvements est la position de base du Tai Chi. Détendez votre dos et redressez votre colonne. Imaginez qu’un fil tire votre tête vers le plafond. Détendez la région du thorax. Rentrez les fesses. Vos bras et vos jambes sont un peu pliés, complètement détendus. Vos épaules doivent suivre vos hanches quand vous bougez.
2 – Le calme de l’esprit par la respiration
Cette gymnastique calme de qi gong débute par une position du corps, qui doit se tenir au calme par une respiration adaptée. Pour arriver à approcher cet état de calme intérieur, respirez profondément par votre diaphragme et faites attention aux mouvements de votre ventre. Posez la main sur votre ventre, 2 doigts en-dessous du nombril, pour sentir votre énergie intérieure.
3 – Le regard relié à l’énergie mentale
Placez-vous debout et tenez votre cou droit. Votre corps doit être en position verticale tout en étant détendu. Votre regard doit se coordonner avec le mouvement de votre corps et à votre énergie mentale. Gonflez le bas de votre ventre en respirant. Vos épaules doivent être relâchées pour laisser l’énergie circuler. Portez une attention toute particulière à la souplesse de votre région lombaire.
4 – L’exercice de l’adversaire imaginaire
Pour commencer parfaitement cet exercice, il est indispensable de se familiariser avec la notion de force intérieure, le « Shin », combinaison entre l’énergie intérieure et l’énergie mentale. Le haut de votre corps doit être dans le même alignement que le bas de votre corps. Quand vous tournez vos mains vers la droite, faites suivre tout votre corps avec le mouvement. Continuez cet enchaînement.
5 – Le fouet simple
Tenez-vous droit et tournez votre pied droit vers l’avant. Placez les doigts de votre main droite en forme de crochets comme si vous teniez un baton. Prenez appui sur votre jambe gauche puis placez votre pied gauche afin qu’il soit parallèle à votre pied droit.
Vos pieds doivent être un peu plus écartés que la largeur de vos épaules. Tournez au niveau de la tailleet placez votre main gauche à l’horizontale vers le côté gauche de votre corps.