Il est tout à fait possible de gagner de la masse musculaire rapidement en suivant un programme Full-Body. Avec cette méthode, haut du corps ou bas du corps, tous les muscles sont sollicités à travailler. De plus les avantages sont nombreux, si l’on évoque que la réduction des risques de blessures due au surentraînement.
Êtes-vous un bodybuilder à la recherche d’un programme full body efficace ? Confirmé ou débutant, ceci est pour vous !
Un programme Full Body complet pour prendre de la masse musculaire en un temps record
Parmi les nombreux programmes full Body, en voici un entrainement type que vous pourrez adopter. Pour la première séance, vous allez exécuter 5 séries de 8 répétitions pour chacun des exercices suivants : presse à cuisse, développé incliné avec haltères, tractions, développé militaire haltères assis, barre au front et curl au pupitre.
Pour la deuxième séance, vous allez miser sur l’endurance. Le but est de faire un entraînement intense pour améliorer votre endurance et gagner en même temps en muscle. Cette fois-ci, vous devrez réussir à faire 20 répétitions de tractions, 30 wall ball, 50 dips, 20 burpees, 100 cordes à sauter et 20 levé de jambes. Faire des repos entre chaque série ne tient qu’à vous.
Concernant la troisième séance, l’idée est de miser sur la force. Pour ce faire, vous allez tout d’abord prendre des poids moins lourds pendant la première semaine. Vous pourrez ensuite augmenter les charges, selon vos capacités. Donc, on a 5 séries de squat, du soulevé de terre, de développé couché et de rowing. Notez que tous ces exercices font travailler en une journée vos jambes, vos pectoraux, votre dos, vos épaules, vos triceps et vos biceps.
La fréquence d’entraînement idéale un résultat optimal
Pour un résultat efficace, l’idéal est de faire 3 séances d’une heure trente par semaine. Il n’est en aucun cas utile de s’entraîner tous les jours. Rappelez-vous, vos muscles ont besoin de repos pour prendre du volume.
Pour ce type de méthode, des exercices poly articulaire seront au programme. En d’autres termes, vous allez devoir faire travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Voilà pourquoi, les séances mentionnées ci-haut sont aux nombres de trois.
Un conseil particulier à suivre ?
Quelle que soit l’activité physique que vous faites, que ce soit de la boxe, de la musculation ou tout simplement du cardio, la nutrition est la base fondamentale du sport. Ainsi, pour prendre de la masse musculaire avec ce programme Full Body, vous devez à tout prix faire attention à votre alimentation.