Perdre du poids passe par l’alimentation et peut être accéléré par la pratique régulière d’un ou plusieurs sport(s). Faut-il préférer l’endurance ou le sprint pour maigrir ?
Le sprint va être beaucoup plus efficace pour perdre de la graisse, mais en calculant bien son effort d’endurance, courir, faire du vélo ou du rameur vont aussi jouer un rôle important. Il faut donc faire les deux.
A chaque type d’effort ses bénéfices minceur
Si l’on parle uniquement de perdre de la masse graisseuse, le sprint va être plus efficace à temps égal que plusieurs sorties longues dans la semaine. Une étude australienne a d’ailleurs conclu que 60 minutes de sprint (en plusieurs fois par semaine) valent 7h de footing.
Néanmoins, un effort d’endurance (à savoir 45 min – 1h minimum d’activité à vitesse modérée), maintenu à 70% de sa fréquence cardiaque maximale, va déclencher aussi une bonne utilisation des lipides (lipolyse).
En conclusion, chaque type d’exercice apporte ses vertus minceur, plus de puissance et de capacité, ainsi qu’une prise de masse musculaire intéressante.
Pour perdre du poids, le corps a besoin de variété dans l’activité physique
Viser uniquement l’activité qui brûle le plus de graisses ou de calories a peu de sens sur le long terme. Déjà, pour tenir, il est important de se faire plaisir et de ne pas s’ennuyer. Comme dans l’assiette, finalement ! Courir, danser, faire du vélo, nager, sprinter, suivre un bootcamp convivial… tout est bon, dès lors que l’on y prend plaisir.
La perte de poids peut aussi être accélérée en ajoutant des séances de HIIT, c’est-à-dire de haute intensité, qui sont reconnues aujourd’hui comme le moyen le plus efficace de brûler des calories et de s’attaquer à la graisse stockée dans le corps. Le plus simple est d’attendre quelques semaines d’être déjà en bonne forme physique avant de se lancer, pour éviter de se blesser.
Pas de perte de poids sans alimentation équilibrée
Que l’on opte pour la course à pied, le sprint ou un entraînement de force, il sera impossible de maigrir si l’alimentation ne suit pas.
Déjà, un apport suffisant en protéines est nécessaire, ainsi que suffisamment de glucides complexes pour tenir le coup pendant le programme sportif.
Ce n’est pas tout : les fibres, légumineuses, légumes verts sont à privilégier, tout en bannissant au maximum les sucres (rapides), l’alcool et tout ce qui tend à être calorique ou susceptible de faire grimper le taux de glycémie dans le sang.
Quel que soit le type de training retenu, et même si idéalement il doit être varié, les efforts ne paieront qu’avec une alimentation adaptée.